Как сберечь нервную систему?

16.07.2022

Наша нервная система постоянно находится в тонусе: рабочие моменты, «успеть всё» для семьи, как не заболеть, ведь на дворе пандемия.

Кроме поддержания стабильного психоэмоционального состояния, нервная система выполняет и другие сложные задачи — отвечает за реагирование на внутренние и внешние раздражители, регулирует выполнение многих жизненно важных функций организма: сердцебиение, пищеварение, реакцию на боль, дыхание, температуру тела, равновесие, координацию, сознание, речь, обоняние, зрение.

Нервная система требует внимания, как и питание, физическая активность, личная гигиена. Профилактика стресса — один из принципов здорового образа жизни. Ряд исследований показывает, что повышенный уровень стресса мешает справляться с физическими заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению — астении. При таком состоянии человек жалуется на постоянную сонливость, невозможность концентрировать внимание, раздражительность, чувство апатии, отстраненности. Также часто сопутствует низкая производительность на работе, нежелание общаться с людьми. Кроме эмоциональных признаков, человека в состоянии астении беспокоят головные боли, хроническая усталость, ломота в теле, потеря или увеличение веса, более частые ОРВИ.

Как сберечь нервную систему? Можно ли улучшить своё эмоциональное состояние без приема препаратов?

Можно! В распорядок дня нужно обязательно включить отдых, смену деятельности, время для себя, тишину.

Читайте о способах, которые помогут сохранить нервную систему.

Движение

Неврологи утверждают, что физическая активность стимулирует нервные рецепторы, реагируя даже на малейшие действия, и помогает бороться с такими состояниями, как паралич, инсульт, потеря памяти. Кроме того, движение помогает повысить эмоциональную устойчивость и улучшить память.

Постарайтесь заниматься спортом не менее трех раз в неделю.

Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что регулярные физические упражнения помогают пожилым людям улучшить память и здоровье мозга. Было доказано, что во время упражнений увеличивается приток крови к гиппокампу, области мозга, которая в больше всего поражается при болезни Альцгеймера.

Полноценный сон

Сон жизненно необходим для укрепления физического и психического здоровья, он важен для работы центральной нервной системы.

Регулярный сон помогает учиться и запоминать информацию, а отсутствие полноценного сна — фактор риска хронических заболеваний, которые могут негативно повлиять на качество жизни, общение, работоспособность.

Нарушения сна могут увеличить риск развития диабета, сердечной недостаточности, высокого артериального давления, повышенного уровня холестерина.

Питание