Как сбалансировать воду, чай и кофе в течении дня для здоровья
09.10.2025
Эймон Лэрд, доктор философии и преподаватель в области питания человека в Технологическом университете Атлантики в Слайго, Ирландия, отметил, что исследование, несмотря на свою масштабность и продуманную методологию, имеет ограничения. Использование 24-часовых опросов о питании может быть неточным из-за ошибок памяти участников или их желания дать социально одобряемые ответы. Кроме того, в анкетах часто отсутствуют детали, такие как марки напитков, способы их приготовления или добавление молока и сливок. Лэрд также предположил, что потребление чая и кофе может быть маркером других здоровых привычек. Например, люди, выбирающие эти напитки, возможно, избегают сладких газировок или алкоголя, занимаются спортом или имеют лучший доступ к здравоохранению. Для подтверждения причинно-следственной связи необходимы дополнительные исследования.
Томас М. Холланд, врач-ученый из Института здорового старения Раш в Чикаго, назвал результаты интуитивно понятными и интригующими. Он отметил, что оптимальное сочетание воды, чая и кофе не только обеспечивает гидратацию, но и обогащает организм полезными растительными соединениями. По его словам, идеальный режим может выглядеть так: две чашки кофе утром, чай в течение дня и вода между ними. Такой ритм легко интегрируется в повседневную жизнь и способствует поддержанию здоровья.
Для тех, кто хочет внедрить эти выводы в свою фитнес-рутину, важно помнить о балансе. Стремитесь к 7–8 напиткам в день, включая чистую воду, чай и кофе, и старайтесь соблюдать соотношение кофе и чая 2:3. Например, это может быть 2 чашки кофе, 3 чашки чая и 2–3 стакана воды. Избегайте чрезмерного потребления кофеина, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или давлением. Также обращайте внимание на качество напитков: предпочтение стоит отдавать натуральному кофе и листовому чаю, чтобы минимизировать риски, связанные с добавками или упаковкой. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте, что физическая активность увеличивает потребность в жидкости, поэтому корректируйте объем в зависимости от интенсивности тренировок.
Это исследование подтверждает, что правильное питание и гидратация — это не только про количество, но и про качество. Добавление чая и кофе в ваш рацион может стать простым и приятным способом позаботиться о здоровье, если подходить к этому с умом. Умеренность, разнообразие и внимание к деталям помогут вам извлечь максимум пользы из каждого глотка.
Ссылка: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/relative-associations-of-coffee-tea-and-plain-water-with-allcause-and-causespecific-mortality-a-prospective-cohort-study/E5B69DA35DF3BB050B2A088B1A393EE2
