Как режим питания влияет на здоровье и результативность

 

Уменьшая частоту приемов пищи (до 2-4 раз в день) и выдерживая интервал в 4 часа между приемами пищи, можно предотвратить усиление голода и избежать негативных метаболических эффектов постоянных приемов пищи.

 

8. Принимайте пищу после тренировок

 

Прием пищи после тренировки улучшает абсорбцию нутриентов и распределение калорий – углеводы используются для синтеза гликогена, а протеин стимулирует синтез протеина для восстановления тканей.

 

9. Соблюдайте режим даже в выходные дни

 

В выходные люди больше едят, потребляют больше калорий и расширяют временные границы приемов пищи, а также спят допоздна. Этим они нарушают обычный распорядок дня, что увеличивает риск заболеваний и ожирения.

 

10. Потребляйте пищу, богатую антиоксидантами

 

Продукты с фитонутриентами, например, яркие разноцветные фрукты и овощи, обладают высокой биологической активностью, влияют на циркадные ритмы и нейтрализуют воспаления, повреждающие клетки и ДНК. Ягоды, бананы, арбуз, томаты, виноград, вишни, листовая зелень и миндаль – это богатые антиоксидантами продукты, помогающие улучшить циркадную функцию.

 

Источники:

Garrido, M., et al. Chrononutrition against oxidative stress in aging. Hindawi Publishing. 2013. Article ID 729804.
 
Gill, S., Panda, S. A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits. Cell Metabolism. 2015. 22(5): 789–798.
 
Morris, C., et al. The Human Circadian System Has a Dominating Role in Causing the Morning/Evening Difference in Diet-Induced Thermogenesis. Obesity. 2015. 23(10):2053-8.
 
Ribas-Latre, A., Eckel-Mahan, K. Interdependence of nutrient metabolism and the circadian clock system: Importance for metabolic health. Molecular Metabolism. 2016.  5(3): 133–152.
 
Roeneberg, T. et al. Social Jet Lag and Obesity. Cell. 2012. 22(10), 939-943.