Как развивается болезненность в мышцах после тренировки

13.08.2021

Для многих спортсменов стало почти привычкой тренироваться таким образом, что они испытывают сильную болезненность мышц в первые дни после тренировки. Хотя это тянущая и возбуждающая боль, которая может затруднить повседневные движения, она все же дает вам успокаивающее ощущение, что вы достаточно тренировались. Поговорка «Нет боли - нет пользы» известна каждому культуристу. Однако обязательно ли для достижения успеха должна быть боль после тренировки? Возможно, болезненные мышцы - это просто результат неправильной тренировки. Для этого вы должны понимать, как развивается болезненность мышц и как ее избежать с помощью нескольких основных советов.

Причина - микроскопические трещины волокон.

Долгое время молочную кислоту обвиняли в том, что она вызывает боли в мышцах. Однако исследования последних нескольких лет показали, что химическое вещество не связано с развитием этой боли. Вместо этого в качестве причины были определены микроскопические разрывы мышечных волокон. По сути, вы можете вызывать болезненные ощущения в мышцах при каждом движении. Однако это прежде всего процессы, при которых ваши мышцы одновременно растягиваются и напрягаются. Говоря упрощенно, это имеет место, например, когда вы спускаетесь по лестнице или с горы. Во время тренировки именно негативные движения программы вызывают боль в мышцах. Это имеет место, например, когда вы опускаете вес к груди во время жима лежа. Чем более контролируемым и медленным вы выполняете отрицательное движение, тем сильнее мышечные ощущения и, как следствие, боль в мышцах. Другими влияющими факторами являются используемые веса и время тренировки. Чем больше веса вы используете и чем дольше тренируетесь, тем сильнее болят ваши мышцы.

Можно ли избежать боли в мышцах?

Впервые неприятную боль можно почувствовать примерно через восемь часов после тренировки. Боль становится наиболее сильной через два дня. Во-первых, чтобы избежать сильной боли в мышцах, вы всегда должны хорошо разминаться перед каждой тренировкой. Недостаточное согревание способствует развитию мышечных травм и, следовательно, мельчайших разрывов мышечных волокон, которые вызывают болезненные ощущения в мышцах. Еще одним фактором риска являются движения или упражнения, которые вы не выполняли долгое время. В этом случае для начала следует выбрать низкие веса и обратить внимание на контролируемый процесс. В общем, веса, количество подходов и продолжительность тренировки следует увеличивать постепенно. Незнакомое изменение этих переменных приведет к еще большей боли в мышцах. Полностью избежать боли в мышцах невозможно. Тренировочная нагрузка вызывает мельчайшие травмы, которые заставляют мышцы становиться сильнее, чтобы подготовиться к следующей нагрузке. Однако более сильная болезненность мышц не обязательно приведет к большим результатам. Боль в мышцах - показатель того, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Вам следует позаботиться о его отдыхе.

Источник: www.muskelaufbau.de