Как разные виды спорта влияют на психическое здоровье
26.12.2024
Мало того, как показало исследование, проведенное турецкими учеными, с помощью танцев можно без лекарств бороться с депрессией. После трех месяцев занятий в танцевальном зале симптомы этого психического расстройства у 120 участников заметно снизились. Эти результаты подтверждают и другие исследования — танцы не только лечат от депрессии, поднимают настроение, но и добавляют энергии.
4. Командные виды спорта
Футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и другие виды спорта, где нужно действовать в команде, рекомендованы тем, кто чувствует себя одиноко и испытывает в связи с этим уныние. Причем особенно полезны командные виды спорта для психического здоровья детей и подростков.
Так, как показало исследование с участием более 11 тысяч американских детей в возрасте от девяти до 13 лет, у тех из них, кто тренируется в команде, наблюдается заметно меньше психических проблем, чем у тех, кто спортом не занимается. При этом у детей, занимающихся одиночными видами спорта, такими, как большой теннис или гимнастика, психических нарушений больше, чем у их неспортивных ровесников.
Результаты другого исследования, опубликованного в 2019 году в журнале Sports Science & Medicine, подтверждают, что одиночные виды спорта несут с собой тревожность и депрессию. На такие симптомы жаловались 13% взрослых спортсменов, занимавшихся гимнастикой, и только 7% хоккеистов. Другие исследования демонстрируют, что подросткам, занимающимся командными видами спорта, реже приходят на ум суицидальные мысли.
Чувство локтя, дружба, общение, поддержка друзей по команде, а также распределенная ответственность за результат — все это защищает от стресса, одиночества и плохого настроения.
5. Йога
Польза занятий йогой для психики хорошо известна. Терапевтический эффект достигается за счет ритмичных повторяющихся движений под мягкую, расслабляющую музыку. Доказана способность йоги снимать нервное напряжение и уменьшать уровень «гормона стресса» кортизола в крови, который обычно повышен при депрессии.Как объяснила психолог Смрити Джоши, чтобы почувствовать все преимущества занятий йогой, не нужно себя заставлять заниматься, или делать это до изнеможения — нужно просто расслабиться и провести время в контакте со своим телом. Когда вы почувствуете, что плывете по течению, ваши нервы успокоятся, тело расслабится, тревога уляжется, усталость пройдет, а выросший уровень «гормона любви» окситоцина заставит вас полюбить себя.
По материалам сайта dailymail.co.uk
Источник: https://health.mail.ru/
