Как разные виды спорта влияют на психическое здоровье

26.12.2024

Бег — чтобы яснее мыслить, танцы — чтобы поднять настроение, а плавание — чтобы успокоить нервы.

То, что физические нагрузки полезны для физического здоровья, всем известно, однако их пользу для психического здоровья часто недооценивают. А зря — во время тренировок активизируется естественная система вознаграждения, и мозг просто заливает гормонами удовольствия — дофамином, серотонином и эндорфинами. Однако каждый тип нагрузок оказывает свое действие на мозг.

1. Бег

Если вам нужно успокоиться, взбодриться, прояснить мысли, чтобы принять взвешенное решение, отправляйтесь на пробежку. Во время бега трусцой усиливается кровообращение в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — нейроэндокринной системе, ответственной за выживание во время стресса. В результате ваше настроение повышается, возвращается способность ясно мыслить и адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Достаточно всего 10-минутной пробежки трусцой, чтобы усилилась электрическая активность в областях мозга, играющих ключевую роль в обработке эмоций.

Полезны для психики и другие виды бега. Так, исследование, опубликованное в 2016 году в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что интервальные тренировки, когда быстрый бег сменяется медленным, усиливают исполнительные функции мозга, то есть способность концентрировать внимание, не отвлекаться, принимать решения, а также снижают нервное возбуждение.

2. Плавание

Когда мы находимся в состоянии стресса или сильной тревоги, мы начинаем быстро и поверхностно дышать, что приводит к гипервентиляции и может даже привести к панической атаке. Однако плавание помогает отрегулировать дыхание и тем самым предотвратить такие атаки.

Равномерные вдохи и выдохи, совершаемые в процессе плавания, активизируют парасимпатическую нервную систему, которая поддерживает нормальное функционирование организма. Кровеносные сосуды расширяются, сердечный ритм и артериальное давление снижаются, и тело расслабляется. Кроме того, ритмическое дыхание стимулирует работу лимфатической системы, которая выводит из организма токсины, вредные для работы мозга. Если учесть, что 70% токсинов выводятся с помощью дыхания, плавание — отличный способ очистить свой организм.

Сам процесс плавания и ощущение от обтекающей тело воды помогают снять стресс, успокоиться, расслабиться и сбросить накопившееся нервное напряжение.

3. Танцы

Все больше специалистов говорят о том, что занятия танцами очень полезны не только для тела, но и для души, и советуют заменить спортзал на танцпол.

Необходимость учить и запоминать новые движения во время занятий активизирует нейронные связи, улучшая функцию мозга. Кроме того, танцы помогают обзавестись новыми знакомыми, повысить самооценку и уверенность в себе.