Как прогулки на свежем воздухе влияют на здоровье сердца и сосудов

10.02.2026

Сердце любит движение. Почему обычные прогулки на свежем воздухе снижают риски инфаркта, укрепляют сосуды и продлевают активную жизнь — разбираемся в статье

Как прогулки на свежем воздухе влияют на здоровье сердца и сосудов

Тамара Месхадзе

Невролог, вертебролог, физиотерапевт

Специализируется на диагностике, профилактике и лечении нарушений центральной и периферической нервной системы, в том числе обусловленных заболеваниями опорно-двигательного аппарата

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин смертности в мире. Их развитие связано с множеством факторов, среди которых малоподвижный образ жизни занимает важное место. Почему ежедневные прогулки на свежем воздухе необходимы каждому человеку и как они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы?

Польза прогулок для сердца

Одним из наиболее приятных способов поддержания активного образа жизни остаются пешие прогулки. Какую пользу приносят обычные прогулки нашему сердцу и сосудам? Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на работу сердечной мышцы. Они улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость миокарда и укрепляют стенки кровеносных сосудов. Когда человек двигается, сердце работает активнее, доставляя кислород и питательные вещества к органам и тканям. В результате улучшается обмен веществ, ускоряется метаболизм и нормализуется артериальное давление.

При регулярной ходьбе снижается уровень холестерина в крови, уменьшается риск развития атеросклероза, гипертонии и ишемической болезни сердца. Прогулка в умеренном темпе повышает частоту сердечных сокращений, заставляя сердце качать кровь быстрее и эффективнее снабжать ткани кислородом. Именно поэтому врачи рекомендуют своим пациентам чаще гулять пешком, особенно пожилым людям и лицам с повышенным риском заболеваний сердца.

Улучшение состояния сосудов

Помимо положительного влияния на сердце, прогулки благотворно воздействуют на сосуды. Они стимулируют расширение мелких капилляров, улучшают микроциркуляцию крови, предотвращают застойные явления и образование тромбов. Благодаря улучшению кровотока повышается эластичность стенок артерий, предупреждается отложение холестериновых бляшек и сужение просвета сосудов. Свежий воздух насыщает организм кислородом, необходимым для нормального функционирования всех органов и систем. Поэтому специалисты советуют выбирать маршруты для прогулок подальше от оживленных магистралей и промышленных зон, где воздух загрязнен выхлопными газами автомобилей и выбросами предприятий. Лучше всего прогуливаться в парках, скверах, лесах или вдоль водоемов, где концентрация кислорода гораздо выше.

Заключение

Ежедневные прогулки на свежем воздухе — простой и доступный способ укрепить свое здоровье, предупредить развитие серьезных заболеваний и продлить активную жизнь. Регулярная физическая активность полезна не только для поддержания хорошей физической формы, но и для профилактики многих заболеваний. Сделайте привычку ходить пешком частью своего повседневного распорядка, наслаждайтесь красотой природы и будьте здоровы!

Источник: www.rbc.ru