Как прийти в норму после неудачной тренировки?

16.08.2024

В прошлый раз, когда я был в тренажерном зале, все пошло наперекосяк. Как я могу быть уверен, что это не повторится снова?

Недавно у меня была ужасная тренировка, на которой все пошло наперекосяк. Как я могу прийти в норму после неудачной тренировки?

Как раз один из таких дней

ВРЕМЯ от времени, когда я бываю в тренажерном зале, я понимаю, что просто чувствую себя не в своей тарелке. Иногда это проявляется в том, как я выполняю приседания, изо всех сил стараясь достичь своей обычной глубины. Недавно я потерпел неудачу в начале своих подходов в жиме лежа, оказавшись в тупике из—за веса, который я с легкостью поднимал неделей ранее, а теперь мои трицепсы просто отказывались работать. В такие дни, как этот, я тоже беспокоюсь, опасаясь, что обречен на регресс. Действительно ли мои достижения находятся под угрозой?

Ответ, скорее всего, таков: нет. Плохие дни случаются. К счастью, это не значит, что вы обречены потерять свои с трудом заработанные PR или что ваши мышцы внезапно ослабнут. Систематический обзор спортивной медицины, посвященный развитию и сохранению силы у спортсменов, показал, что уровень силы может поддерживаться без существенных потерь в течение трех недель после прекращения тренировок (что означает полный перерыв в регулярных тренировках). О чем это нам говорит? Даже если во время тренировки вы не будете в хорошей форме, вы, вероятно, не потеряете внезапно все, чего достигли, после одного (или даже нескольких) неудачных дней, если будете постоянно прилагать усилия.

Знание этого может помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы смотрите на ситуацию в целом (как и должно быть), но важно найти способ восстановиться после неудачной тренировки, чтобы сохранить мотивацию и последовательность в тренировках. Вам нужно уметь восстанавливаться. Я поговорил с несколькими экспертами, чтобы узнать, как это сделать.

Определите, что может стоять за Вашим неудачным днем

Плохие дни начинаются не только тогда, когда вы выходите на площадку спортзала, поэтому вам следует учитывать все факторы, которые могли бы повлиять на ваш неудачный день, если вы хотите прийти в норму. Старая поговорка о том, что вы “спали не на той стороне кровати”, имеет здесь несколько больший вес, чем вы могли бы ожидать.

“Многие факторы влияют на неоптимальную работоспособность, в том числе режим сна и питания, который вы соблюдали накануне, общий уровень стресса и ответственности и, наконец, ваш возраст как человека и как спортсмена”, - говорит член консультативного совета по мужскому здоровью и тренер Ли Бойс.

Плохой сон или пропущенный прием пищи, безусловно, могут быть причиной вашей плохой работы. Как вы собираетесь бороться с этим в будущем? Все просто: отдохните и зарядитесь энергией непосредственно перед следующей тренировкой. Если вы не можете контролировать такие ситуации — возможно, у вас возникли какие—то проблемы на работе или вы пропустили завтрак, торопясь выйти за дверь, - помните об этих обстоятельствах, когда будете готовиться к тренировке. Возможно, вы физически не способны достичь 100-процентного результата, поэтому соответствующим образом скорректируйте свои ожидания.