Как прийти в норму после неудачной тренировки?

16.08.2024

Как только вы определите, что вызывает у вас трудности, вам нужно будет изменить свой подход, чтобы избежать повторения тех же негативных тенденций.

“Плохие дни также связаны скорее с восприятием, чем с реальностью, поэтому иногда изменение всего вашего подхода к тренировкам может уменьшить ощущение, что у вас “плохой день”", - говорит директор по фитнесу Men's Health Эбенезер Сэмюэл, C.S.C.S.

Он предлагает сменить вашу стратегию с работы с определенным количеством повторений на использование метода “повторений в резерве”. Это означает, что вы выполняете упражнение так же, как обычно, но вместо того, чтобы набрать произвольное общее количество повторений, вы останавливаетесь, когда чувствуете, что можете выполнить еще одно или два повторения в хорошей технике. “По опыту своих лучших дней вы будете точно знать, что такое 2 повторения (в резерве) при приседании, и вы будете работать до такого уровня мышечной усталости, а не до количества”, - говорит Сэмюэл. “В какие-то дни это может выглядеть как набор из 10 человек при 225 градусах. В другие дни может и не получиться”. Независимо от количества выполненных вами повторений, вы знаете, что прилагаете одинаковые усилия как в хорошие, так и в плохие дни.

Бойс делает еще один шаг вперед в этом подходе к корректировке, отмечая, что вы можете — и должны — чувствовать в себе силы изменить свою программу, когда чувствуете себя не на все 100 процентов. Он называет это обучение "интуитивным". Если что-то не получается, говорит Бойс, вам следует подумать о том, чтобы изменить объем подъема или нагрузку или даже перейти к другому упражнению.

Это изменение я сделал недавно, в тот день, когда мои трицепсы подвели меня во время жима лежа. Мне все еще оставалось много жимов, чтобы завершить тренировку, поэтому я взял значительно более легкие гантели, когда перешел от жима со штангой к жиму в наклоне. Я больше сосредоточился на своем темпе, чем на поднятии тяжестей, поэтому все еще чувствовал себя сильным.

Помните: даже если вам не нравится каждый момент вашей тренировки, фитнес должен быть позитивным аспектом вашей жизни. Если в вашем общем подходе не главное - хорошее самочувствие, вам нужно перестроиться. “Один из ключевых принципов любой стратегии тренировок заключается в том, что вы никогда не должны выходить из спортзала разбитыми физически или морально”, - говорит Сэмюэл, цитируя члена консультативного совета MH Дона Саладино. “Всегда стремитесь к тому, чтобы выходить из спортзала с чувством успеха, даже в худшие дни”.

Используйте это как свой руководящий принцип, чтобы пережить плохие дни. Когда вы начинаете чувствовать, что дела идут из рук вон плохо, измените свой подход, чтобы вернуться к хорошему. Вы контролируете свой опыт. Как только вы научитесь приспосабливаться к своим потребностям, плохие дни начнут больше походить на благоприятные возможности.

Источник: www.menshealth.com