Как прийти в норму после неудачной тренировки?

16.08.2024

Еще один важный фактор, который может повлиять на ваши результаты, связан с типом тренировок, которые вы выполняете. Возможно, вы только начинаете и хотите работать как можно усерднее. Или, может быть, у вас есть опыт, но вы по-прежнему заставляете себя тренироваться с максимальной нагрузкой, не имея надлежащего плана отдыха, восстановления и дозаправки. В любом случае, вы настраиваете себя на плохие дни, если ваша программа не соответствует вашему уровню подготовки. “Легко переусердствовать с поднятием тяжестей в объеме и интенсивности, что в конечном итоге истощает нервную систему, вызывая ее бунт в виде низкой работоспособности и большей потребности в отдыхе и восстановлении сил”, - отмечает Бойс. “Вместо этого сосредоточьтесь на простых и эффективных программах, которые придерживаются принципа "меньше значит больше", - это ключ к тому, чтобы каждый день приходить в спортзал и выкладываться по полной”.

В прошлом году, готовясь к марафону, я придерживался той же пятидневной программы силовых тренировок, что и до того, как я увеличил пробег по шоссе. Мои показатели подъема упали, и я чувствовал себя паршиво во время бега, поэтому я понял, что нужно что-то менять. Как только я сократил количество занятий в тренажерном зале, перейдя на трехдневный режим, я почувствовал себя лучше.

Определите, что означает для Вас неудачный день, и измените его

По словам Бойса, плохие тренировки могут быть связаны как с вашим ментальным подходом, так и с любыми физическими проблемами, которые у вас возникают. Если вы приступаете к тренировке с очень ограниченным или бинарным представлением о том, что является залогом успеха — другими словами, если ваше мышление таково, что если вы пропустите подъем или не справитесь с сетом, вы потерпите неудачу, — вы не сможете хорошо провести время, когда даже самые незначительные аспекты вашего плана будут выполнены. У вас ничего не выходит.

“Подход ”все или ничего" к своим целям, достижениям или физической форме - это простой способ в какой-то момент разочароваться и, возможно, подорвать свою концентрацию и психическое здоровье", - говорит он. “Важно помнить, что у каждого бывают плохие дни и у каждого спортсмена бывают плохие тренировки”.

Ваше решение: определите, что именно является для вас “плохой” тренировкой. Это потому, что вы не можете выполнять упражнения в точности так, как планировали, или потому, что вы просто плохо себя чувствуете в своем теле? Я впадаю в уныние, когда не могу поднять тот же вес, что и на предыдущей тренировке, но потом стараюсь помнить, что неудача в немалой степени связана с успехом и в некотором смысле необходима для прогресса в силовых тренировках. Мы не всегда будем выполнять каждое повторение на тренировке. Но мы можем многому научиться из этих "неудачных" подходов.