Как правильно пить в жару
17.08.2022
Солнце палит, пот стекает: если пить правильно, будешь здоровее. Используя эти 7 правил, вы не допускаете обезвоживания
Независимо от того, связано ли это с изменением климата или нет, сильная и постоянная жара - это бремя для вашего организма, к которому вы должны быть готовы. Это включает в себя не только правильную одежду и регулярное пребывание в тени.
Одно из самых важных правил гласит: всегда пейте достаточно. Но что это, собственно, значит?
Сколько я должен пить в жару??
Пейте не менее 1,5-2 литров в день. Такова рекомендация Немецкого общества питания. Но это уже относится к обычным дням.
Когда температура поднимается выше 35 градусов, если вы много тренируетесь, несмотря на жару, или занимаетесь физической работой в доме и саду, ваши потребности в жидкости увеличиваются, поэтому лучше пить больше.
Правило №1: Пейте больше, чем минимум 1,5 литра в день в жару.
Разве недостаточно просто пить, когда я испытываю жажду??
Нет, вы не должны совершать эту ошибку! Жажда - это не что иное, как предупреждающий сигнал организма. Когда вы чувствуете жажду, ваше тело уже испытывает обезвоживание . Потому что ваше чувство жажды появляется только тогда, когда вашему телу уже не хватает жидкости.
Исследования показывают, что вы должны пить по расписанию, особенно во время спортивных мероприятий, то есть до того, как придет жажда. Совет: всегда имейте с собой небольшую бутылку воды!
Правило № 2: Пейте регулярно и, самое главное, распределяйте небольшие глотки в течение дня.
Можно ли пить слишком много??
Таким образом, утверждение "пить слишком много воды опасно" неверно, потребность в жидкости у каждого человека разная, а в жару в любом случае выше, чем обычно. То, что неиспользовано, ваше тело снова выделяет.
Под так называемым "превышением" подразумеваются довольно редкие крайние случаи. Речь идет о соревновательных бегунах, которые потребляют чрезвычайно большое количество воды (более 10 литров), чтобы избежать судорог. Это значительно разжижает количество натрия в крови, что, согласно исследованиям, может привести к недоосолению (разбавлению натриемии). Как уже было сказано, это очень специфическая проблема.
Правило № 3: нельзя пить слишком много.
Что лучше всего пить в жару??
Лучше пейте что-нибудь несладкое и теплое. К газированным напиткам или сладким сокам вы должны прибегать только в исключительных случаях. Лучшая альтернатива: водопроводная или минеральная вода - оптимально утоляет жажду и не содержит дополнительного сахара. Сладкое не утоляет жажду хуже, согласно исследованиям, подслащенные напитки вызывают тошноту.
Если вода слишком скучна по вкусу, варьируйте с несладкими травяными и фруктовыми чаями или разбавленными фруктовыми и овощными соками. Важно: но тогда у них должно быть минимальное 50-процентное содержание воды.
