Как правильно делать жим лежа. Часть 4. Варианты жима лежа

Автор: Brett Williams

07.09.2024


Подходы и повторения: 3 подхода по 10–12 повторений на сторону

Жим лежа узким хватом

Зачем: Этот вариант жима лежа полностью посвящен вашим трицепсам, самой важной второстепенной мышце для большинства этих упражнений. Узкий хват дает большую нагрузку на трицепсы, которые дадут силовые результаты, когда вы вернетесь к стандартной версии движения.
Как это делать: Начинайте с положения лежа на горизонтальной скамье, упритесь плечами в подушку и напрягите пресс и ягодицы. Ваши ступни должны быть полностью на полу. Если вы работаете со штангой, измените хват. Ваши руки должны быть немного ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Если вы работаете с гантелями, измените хват на нейтральный (ладони обращены друг к другу), руки ближе к плечам. Выжмите вес прямо вверх, удерживая предплечья вертикально. Опустите к грудной клетке. Не позволяйте локтям разъезжаться.
Подходы и повторения: 3 подхода по 8–10 повторений

Источник: www.menshealth.com

Метки:

УПРАЖНЕНИЯ
Жим лежа
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Amino 2500
Amino 2500

128 табл

1850 р

IRONMAN™

Super L-Carnitine (Супер L-карнитин)
Super L-Carnitine (Супер L-карнитин)

10 флак х 25 мл

908 р

IRONMAN™

L-Arginine
L-Arginine

150 капс

1108 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1148 р