Как правильно делать жим лежа. Часть 4. Варианты жима лежа

07.09.2024

Подходы и повторения: 3 подхода по 10–12 повторений на сторону

Жим лежа узким хватом

Зачем: Этот вариант жима лежа полностью посвящен вашим трицепсам, самой важной второстепенной мышце для большинства этих упражнений. Узкий хват дает большую нагрузку на трицепсы, которые дадут силовые результаты, когда вы вернетесь к стандартной версии движения.
Как это делать: Начинайте с положения лежа на горизонтальной скамье, упритесь плечами в подушку и напрягите пресс и ягодицы. Ваши ступни должны быть полностью на полу. Если вы работаете со штангой, измените хват. Ваши руки должны быть немного ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Если вы работаете с гантелями, измените хват на нейтральный (ладони обращены друг к другу), руки ближе к плечам. Выжмите вес прямо вверх, удерживая предплечья вертикально. Опустите к грудной клетке. Не позволяйте локтям разъезжаться.
Подходы и повторения: 3 подхода по 8–10 повторений

Источник: www.menshealth.com