Как повысить чувствительность к инсулину
22.02.2024
Принимайте по одной чайной ложке клетчатки подорожника два раза в день. Он может снизить уровень сахара в крови в течение всего дня на 11 процентов.
Возьмите рыбий жир. Новые исследования показывают, что он не только соперничает с влиянием физических упражнений на уровень сахара в крови, но и в сочетании с физическими упражнениями фактически оказывает синергетический эффект на снижение уровня сахара в крови. Для достижения наилучших результатов используйте рыбий жир, богатый ДГК.
2. Супержесткая диета два дня в неделю
Когда вы едите часто, как это делают спортсмены, уровень сахара в крови почти всегда повышен, и ваша поджелудочная железа вырабатывает почти постоянный поток инсулина. Исследования показывают, что этот постоянный поток инсулина постепенно делает организм более устойчивым к его воздействию, пока вы не начнете метаболически напоминать диабетика II типа. Что необходимо, так это диета, которая обеспечивает достаточное количество белка, углеводов и калорий для поддержания роста мышц, но также делает организм более чувствительным к инсулину. Одна из стратегий называется подходом «5/2»:
Придерживайтесь своей обычной здоровой диеты в течение пяти дней в неделю.
В остальные два дня ешьте только два приема пищи примерно по 400 калорий каждый с интервалом в 12 часов (например, 7 утра и 7 вечера). Эти два низкокалорийных дня должны быть непоследовательными. Чтобы исключить возможность потери мышечной массы, выпейте мерную ложку протеина, как часть каждого приема пищи или съешьте две мерные ложки и примерно горсть орехов в качестве одного из этих приемов пищи.
Этот план работает, потому что дни полуголодания заставляют организм становиться гораздо более чувствительным к инсулину, чем если бы он сидел на диете семь дней подряд в неделю. При правильном соблюдении он позволяет вам стабильно набирать вес с каждой неделей, не теряя мышечной массы. Но самое главное, что план напрямую направлен на решение этой проблемы нечувствительности к инсулину.
3. Принимайте добавки, контролирующие уровень инсулина
Цианидин3-глюкозид или C3G является природным антоцианом. При выделении и приеме в концентрированной форме он обладает мощными свойствами, снижающими уровень глюкозы в крови. Один из десятков экспериментов показал, что С3Г 21 вызвал дозозависимое снижение уровня глюкозы в крови на 33% и 51%, что побудило авторов исследования сказать, насколько выгодно он отличается от мощных фармацевтических средств для утилизации глюкозы.
4. Нацеливайте свой тренинг на решение проблемы
Вы, несомненно, уже поднимаете тяжести, и это, очевидно, хорошо. Дополнительные мышцы увеличивают утилизацию глюкозы, просто давая углеводам другое место для перемещения, а не накопление жира. Точно так же упражнения с отягощениями, в дополнение к большинству видов аэробных упражнений, повышают чувствительность к инсулину. Тем не менее, один тип упражнений особенно эффективен для борьбы с упрямым жиром: ходьба-бег. Ходьба-бег использует преимущества нового исследования, показывающего, что ходоки, которые меняют свою скорость, сжигают на 20 процентов больше калорий, чем ходоки, которые поддерживают постоянную скорость. Замедляясь или даже останавливаясь, а затем ускоряясь, вы изменяете кинетическую энергию своего тела, а это требует больше энергии (калорий). Сочетание этой концепции с бегом вместо ходьбы превращает ее в чрезвычайно эффективный режим сжигания жира.
