Как потреблять больше калорий, или шесть полезных советов хардгейнерам

Автор: Бред Даетер - исследователь, нутриционист, тяжелоатлет

20.01.2018

...

Если вы каждый день сталкиваетесь с проблемой, как потреблять больше калорий, необходимых для построения мышц, то вам стоит прислушаться к тому, о чем я сейчас расскажу!

Вы вроде постоянно набиваете желудок едой
Молитесь всем Богам
Но бицепс все равно не растет

Да-да, вы только что прочли первое в мире трехстишие про хардгейнеров (людей, тяжело набирающих мышечную массу). Если оно вас не затронуло, то у вас точно нет души. Надеюсь, это стихотворение подарит вам немного надежды и облегчит страдания, связанные с тем, что вы не можете добиться своей цели. Однако знаете, что будет гораздо полезнее? Статья, которую вы сейчас читаете. Ведь она может помочь решить вашу проблему с набором массы. Я собираюсь представить вашему вниманию шесть полезных советов, следование которым поможет набрать мышечную массу.

1. Перестаньте скрупулезно выбирать то, что можно есть, а что нет 

Одна из главных ошибок людей, нацеленных на набор мышечной массы, заключается в том, что они слишком зациклены на «чистоте» продуктов. На самом деле, если обращать на это слишком много внимания, то, скорее всего, вся потребляемая пища будет обладать очень низкой удельной калорийностью. Например, картофель в разном его приготовлении станет для таких людей запретным плодом, ведь он богат углеводами, из-за чего его считают высококалорийным. Правда такова, что он совершенно таким не является.

Средняя порция сладкой картошки содержит примерно 30 грамм углеводов. Более того, она является одним из самых питательных нутриентов. Это говорит о том, что даже если вам кажется, что вы превысили дозу углеводов, съев за день пять средних порций картошки, то на самом деле вы съели всего 150 грамм углеводов, а это число гораздо меньше нормы калорий, которую нужно получать с углеводами. С протеином складывается такая же ситуация. Куриные грудки (практически основной продукт питания) также обладают очень низкой удельной калорийностью и высоким фактором насыщения. Другими словами, чувство насыщения вы испытаете гораздо раньше. 

Если вы хардгейнер, то вам просто необходимо всеми способами максимизировать потребление калорий. Для этого нужно выбирать продукты с более высокой удельной калорийностью: куриные бедра, мясной фарш 80/20, жирную рыбу (например, семгу). Такой подход можно применять и при подсчете жиров.

2. Больше жидких калорий

Если вы хардгейнер и при этом мало внимания уделяете жидким калориям, то не стоит ждать быстрых результатов. Потребление жидких калорий – лучший способ накопления дополнительной энергии и получения калорий без нагрузки на желудок. Он также помогает избежать утомительного процесса приготовления пищи и сэкономить время на процессе ее потребления. 

Например, вы можете взять две полные кружки молока, два банана, немного сывороточного протеина, две или три чайных ложки орехового масла, немного шпината (или всего, что душе угодно), закинуть все это в блендер, нажать волшебную кнопочку и уже через минуту получить 1000-1500 калорий, которые можно выпить по дороге в тренажерный зал.

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы набрать вес
Ironman.Ru рекомендует