Как помочь человеку пережить паническую атаку

22.08.2024

В конце концов он научился наблюдать за собственными ощущениями «в нейтральной, нереактивной манере», чтобы физические симптомы его не подавляли, и напоминал себе, что испытываемые им ощущения временные: «Это мимолетно, ты уже проходил через это».

Как можно помочь человеку во время панической атаки?

«Одно из наиболее важных средств – просто оставаться с ним рядом», - говорит доктор Рамасвами Вишванатан (Dr. Ramaswamy Viswanathan), президент Американской психиатрической ассоциации. Говорите медленно и найдите ободряющие слова, убеждающие человека в том, что он в безопасности и паническая атака не продлится долго.

Как правило, паническая атака «быстро нарастает по интенсивности, часто в течение нескольких минут, и остаётся на пике тоже нескольких минут, прежде чем начать ослабевать», - говорит доктор Вишванатан. Попросите человека сосредоточиться на своем дыхании - можете даже выполнить дыхательное упражнение вместе с ним. Старайтесь дышать животом, а не грудью, чтобы «раскрыть» легкие.

В некоторых случаях, по словам доктора Вишванатана, помогает выполнение физических, повторяющихся движений, например, подъём рук над головой или ходьба на месте.

Доктор Буфка (Dr. Bufka) говорит, что панические приступы становятся менее серьезными, когда человек осваивает техники их преодоления. Так было и с метеорологом Бирном, который написал о своих панических атаках в 2022 году. Он рассказал, что работал с психологом и принимал бета-блокаторы, лекарства, ослабляющие физические симптомы реакции «беги или дерись» на стресс.

Когда на телевидении у него впервые случился приступ паники, он подумал, что его карьере пришел конец, но «разговоры о моей проблеме и принятые меры показали, что я могу с этим жить и справляться, - написал он, - а это значит, что я могу продолжать заниматься любимым делом».

Источник: https://www.nytimes.com/2024/08/16/well/mind/panic-attack-help.html