Как похудеть до 5 килограммов за неделю — четыре шага проверенной стратегии

19.06.2023

Потеря десяти фунтов за неделю может быть вредной для здоровья или даже опасной
Вам придется усердно тренироваться и сидеть на диете, чтобы сбросить десять фунтов за неделю. Вам также придется манипулировать уровнем воды, чтобы достичь цели по снижению веса в десять фунтов. Неизменно это вызовет обезвоживание и может даже привести к электролитному дисбалансу, который может повлиять на мышечные сокращения и даже на ваше сердце. Спортсмены постоянно используют эти стратегии, чтобы соревноваться в выбранных ими весовых категориях, но они также признают, что существует риск.

Это не будет весело!
Потеря десяти фунтов за неделю потребует усилий и решимости. Вы будете чувствовать усталость, голод и, возможно, плохое самочувствие. Вы можете плохо спать и, вероятно, будете чувствовать себя капризным или тревожным. Итак, прежде чем начать, спросите себя, будет ли результат того стоить. Во всех случаях, кроме нескольких, лучше всего медленная и устойчивая потеря веса.

Четыре шага стратегии для похудения на десять фунтов за неделю

Хотя нет никаких гарантий успеха, это стратегия, которую вам нужно использовать, чтобы сбросить десять фунтов за неделю. Чем больше из этих шагов вы реализуете, тем больше вероятность того, что вы достигнете своей цели по снижению веса.

Создать значительный суточный дефицит калорий

В то время как большая часть веса, который вы потеряете в течение следующих семи дней, будет водой, часть из них будет и жиром. То есть при условии, что вы едите меньше калорий и заставляете свое тело сжигать жир для получения энергии. На каждый фунт жира, который вы хотите потерять, вам нужно будет сжечь на 3,500 калорий больше, чем вы потребляете. Для большинства людей дефицит в 1000 калорий в день является реалистичным и устойчивым. Это неизменно будет означать сокращение потребления пищи, но это цена, которую вы должны заплатить, чтобы быстро похудеть.

Чтобы определить, сколько калорий нужно потреблять в день, нужно:

• Оцените общий суточный расход энергии (TDEE) с помощью калькуляторов в интернете.
• Вычтите из этого числа 1000 калорий.
• Отслеживайте свои приемы пищи и потребляйте это количество калорий в течение следующей недели.
• Увеличьте расход калорий
• Меньшее количество еды — это только часть уравнения потери веса и сжигания жира. Вы похудеете быстрее, если увеличите расход калорий и создадите еще более значительный дефицит калорий.

Неважно, что вы делаете, чтобы сжечь калории, но вы должны стремиться расходовать дополнительные 1000 калорий в день с помощью силовых упражнений и физической активности. Хотя это может показаться пугающим, это, вероятно, добавляет час упражнений плюс пару часов ходьбы, садоводства, домашних дел и общего целенаправленного движения. В сочетании с дефицитом диеты в 1000 калорий сжигание дополнительных 1000 калорий в день должно привести к потере около четырех фунтов жира за семь дней.