Как похудеть без вреда для здоровья

11.12.2024

Отрегулируйте диету и образ жизни.
1. Выбирайте умеренный дефицит калорий. Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете. Другими словами: вам нужен отрицательный баланс калорий. В отличие от нездоровых экспресс-диет, вы не сокращаете потребление калорий слишком сильно, а всего лишь на 200–300 калорий в день. Таким образом, вы не подвергаете свой организм стрессу и обеспечиваете нормальный обмен веществ. 
2. Потребляйте много питательных веществ. Дефицит калорий поможет вам похудеть – употребляя правильные продукты, вы укрепите свое здоровье. Ваше тело и иммунная система нуждаются в различных витаминах и минералах для оптимального функционирования. Помимо витамина С, цинка, витамина D и витаминов группы B, витамины A и E также необходимы для вашей иммунной системы. Существуют также специальные противовоспалительные продукты, которые могут оказывать прямое воздействие на воспаление в организме. Многие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 (например, рыба, орехи, льняное масло) являются противовоспалительными продуктами. 
3.Спите семь-девять часов. Пока вы спите, ваш мозг восстанавливается и обрабатывает впечатления дня. Но сон также важен для вашего здоровья, потому что фазы глубокого сна влияют на вашу иммунную систему: в ходе исследования ученые обнаружили, что количество естественных клеток-киллеров снижается на 70 процентов, если вы спите четыре часа вместо восьми. Кроме того, американское исследование Университета Карнеги-Меллон в Питтсбурге, штат Пенсильвания, показало, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, в три раза чаще заболевают простудой, чем люди, которые спят не менее восьми часов. В то же время недостаток сна снижает потерю жира, поскольку гормона стресса кортизола выделяется больше. Согласно исследованию Чикагского университета, организм также выделяет вещество (эндоканнабиноид 2-арахидонилглицерин), которое оказывает эффект, аналогичный каннабису, и снижает самоконтроль. Вот почему многие люди едят больше, чем обычно, когда им не хватает сна.
4. Выполняйте умеренные физические нагрузки. С помощью упражнений вы сжигаете калории, укрепляете сердечно-сосудистую систему и наращиваете дополнительную мышечную массу. Чтобы укрепить иммунную систему и активировать естественные клетки-киллеры, особенно подходят умеренные нагрузки на выносливость, такие как бег трусцой или плавание, а также тренировки. С другой стороны, чрезмерные тренировки подвергают организм стрессу во время процесса похудения.Если вы простудились, не стоит ожидать от себя слишком многого. 
 Что мне можно есть, если я хочу похудеть здоровым способом? Как уже упоминалось, вы должны есть здоровую пищу, богатую витаминами и минералами. Однако следует исключить из своего рациона фастфуд, сладости и жареное. Эти продукты содержат слишком много сахара и трансжиров, которые выделяют возбудители воспалительных процессов, способствуют развитию заболеваний и ожирению.