Как перестать "заедать" стресс

28.11.2020

Заедание стресса - это потребление пищи в ответ на стресс, особенно когда вы не голодны. Точно так же как заедание эмоций - это еда в ответ на чувства. Это означаетозначает, что ваши эмоции, а не ваше тело, определяют, когда и сколько вы едите.

Причины

Некоторые переедают, когда им грустно или они сбиты с толку. Для других прием пищи может быть способом не думать о проблемах или не предпринимать действия, необходимые для их решения.

Так почему мы едим, когда мы в стрессе? Потому что для большинства из нас еда предлагает комфорт. И, к сожалению, наименее полезные продукты обычно приносят наибольший комфорт.

Если бы мы потянулись за овощами во время эмоционального дискомфорта, все было бы в порядке. Но сколько людей перекусывают полезной едой, когда чувствуют стресс? Мы любим высококалорийные продукты с высоким содержанием жиров, которые заставляют нас чувствовать себя лучше. Чем жирнее, слаще или соленее еда, тем лучше мы себя чувствуем.

 Основы здорового сбалансированного питания

Признаки

Так как же узнать, что вы заедаете стресс? Есть явные признаки того, что вы едите из-за эмоционального затруднения. Вы едите из-за эмоционального состояния, если ответите утвердительно на любой из следующих вопросов:

Вы едите после неприятного события, например ссоры, даже если не чувствуете голода?

Вы хотите определенных продуктов, когда расстроены, например, всегда хотите шоколада, когда чувствуете себя подавленным?

Чувствуете ли вы побуждение поесть в ответ на внешние сигналы, например, при просмотре рекламы еды по телевидению?

Вы едите, потому что чувствуете, что больше нечего делать?

Помогает ли вам еда чувствовать себя лучше, когда вы подавлены, или меньше внимания уделяете проблемам, когда вы о чем-то беспокоитесь?

Если вы едите необычайно большое количество пищи или едите регулярно, пока не почувствуете дискомфорт, доходящий до тошноты, возможно, вы испытываете переедание. Если вы регулярно переедаете, поговорите со своим лечащим врачом. Но если стрессовое переедание является основной проблемой, вы можете найти решение самостоятельно.

3 способа остановиться

Есть разные способы контролировать эмоциональное переедание и превращать стресс в более позитивный опыт. Но все три метода требуют от вас изучения и изменения своих привычек.

Вам нужно убедиться, что вы не голодны физиологически и не пропускаете приемы пищи. Труднее прекратить и / или не участвовать в эмоциональном питании, если вы еще и физиологически голодны. Вот почему важно сначала определить, что происходит.

Найдите источник стресса

У многих людей есть триггеры стресса, которые заставляют их есть. Возможно, есть проблемы в отношениях, которые причиняют боль. Или, возможно, стресс в семье или на работе вышел из-под контроля.