Как определить свой здоровый вес?
13.05.2019
Вот вам правда о весе: не существует абсолютного значения идеального веса, к которому следует стремиться. Здоровый вес зависит от множества различных факторов, и подогнать всех под один шаблон невозможно. Тем не менее, у каждого есть здоровый вес – или, точнее, диапазон здорового веса, минимизирующий риски, связанные с лишним весом. Вот как его рассчитать.
Как определить свой здоровый вес
Возраст, рост, пол, плотность костей, соотношение мышечной и жировой массы и состояние здоровья в целом способны повлиять на вес тела. И хотя не существует универсальной формулы расчета здорового веса, есть четыре стандартных медицинских показателя – это индекс массы тела (BMI), индекс талия/бёдра, окружность талии и уровень жира в организме.
Хотя эти показатели не позволяют определить волшебное число, к которому нужно стремиться, их можно использовать в качестве индикаторов для определения диапазона здорового веса. (Хотя, напомню, точные расчёты сделать невозможно, но очень важно обратить внимание на уровень энергии, на то, как сидит одежда, и на самочувствие в целом).
Что такое индекс массы тела (BMI)?
Индекс массы тела (BMI) – это оценка количества жира в организме на основании роста и веса. Врачи используют BMI в качестве базового показателя для определения факторов риска ожирения и сопутствующих ему проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет второго типа и апноэ. Чтобы рассчитать этот индекс, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат (или воспользуйтесь онлайн-калькулятором). Результаты расчёта покажут характеристику вашего веса:
Недостаточный вес: BMI <18,5
Нормальный вес: BMI 18,5–24,9
Избыточный вес: BMI 25–29,9
Ожирение: BMI 30 и больше
Однако специалисты отмечают, что BMI – это ненадёжный способ оценки композиции тела, так как показывает только избыток веса, но не избыток жира.
Избыток веса – это не всегда плохо. К примеру, если у человека большая мышечная масса, то у него может быть высокий BMI, но при этом мало жира. Поэтому важно учитывать другие показатели, такие как окружность талии и процент жира в организме.
Что такое абсолютный объём талии?
Абсолютный объём талии – это термин для измерения окружности талии. Измерять талию нужно приблизительно на 3 см выше пупка, рассказал Эрик Фейгл-Дин, PhD, диетолог и сотрудник TC Chan School of Public Health Гарвардского университета. "У людей с фигурой типа яблоко (массивные жировые отложения в районе талии) высокий уровень риска проблем со здоровьем, особенно у тех, у кого талия больше 89 см (для женщин) или 102 см (для мужчин)", пояснил он.
Как применить эту информацию для определения здорового веса? В целом, если окружность талии меньше указанного предела, то вес, скорее всего, находится в здоровом диапазоне.
