Как определить мышечный дисбаланс на ранней стадии

08.07.2025

Боль в спине, плохая осанка или неравномерная сила мышц? Мышечный дисбаланс может незаметно саботировать ваши успехи в тренировках и благополучие. Как его распознать и исправить специально

Все в организме каким-то образом связано. Поэтому мышечный дисбаланс может иметь неприятные последствия. «Многие люди понимают, что мышечный дисбаланс — это проблема, только когда возникает боль», — говорит Оливер Пост, остеопат фитнес-студии Kaifu Lodge в Гамбурге.

Силовые спортсмены должны быть особенно осторожны: «Такие виды спорта, как бодибилдинг, часто могут приводить к мышечному дисбалансу», — предупреждает Мориц Тельманн, наш фитнес-эксперт и врач из Дюссельдорфа. Чтобы этого не произошло, мы покажем вам, как определить и избежать мышечного дисбаланса на ранней стадии.

Что такое мышечный дисбаланс?

В спортивной науке мышечный дисбаланс описывает дисбаланс противоположных мышц. Если взять в качестве примера руку, то это будут бицепсы и трицепсы, которые действуют как так называемые антагонисты, то есть противостоящие мышцы, когда рука согнута или вытянута, выполняя противоположную работу. Мышечный дисбаланс возникает, когда, например, бицепс сильнее трицепса и поэтому укорачивается. Такие мышечные дисбалансы могут возникать в различных частях тела. «Наиболее распространенные дисбалансы встречаются в плечах, груди и области позвоночника. В случае с плечами это происходит потому, что многие люди — особенно слабые — не поднимают руки над головой в течение нескольких дней подряд и полностью игнорируют свои плечевые суставы из-за постоянного сидения. А мышцы живота часто очень слабы по сравнению со спиной, противостоящими мышцами», — говорит Теллманн.

Дисбаланс также может существовать между теми же мышцами на левой и правой сторонах тела. Например, у многих людей один квадрицепс - передняя мышца бедра — сильнее другой.

Причины мышечного дисбаланса

Существуют различные причины мышечного дисбаланса. Часто дисбаланс и, следовательно, боль вызывают несколько факторов.

1. Плохая осанка в повседневной жизни

Будь то на работе, в университете или дома — многие люди сидят весь день и принимают сгорбленную позу. «Мы в основном работаем, держа руки перед собой. Верхняя часть спины, особенно нижняя трапециевидная мышца, просто не получает достаточного внимания», — говорит эксперт Пост. И это совсем не полезно для тела. Со временем тело постоянно принимает этот тип плохой осанки. Эксперт по силовым тренировкам Мориц Тельманн объясняет, почему это так: «Постоянная плохая осанка развивается, когда отсутствует компенсация. Если мы сидим весь день, мы обязательно делаем контрдвижения, чтобы избежать развития дисбаланса. Если мы этого не делаем, тело привыкает к двигательной программе, которой оно подвергается каждый день». У многих людей сейчас есть мышечный дисбаланс между грудными и верхними мышцами спины, который называется горбом.