Как определить, есть ли у вас дефицит железа

30.06.2025

Вы часто чувствуете усталость или слабость во время тренировок? Тогда причиной может быть дефицит железа. Как его распознать и что помогает

Вы продолжаете тренироваться, следите за своим питанием, но все равно часто чувствуете себя вялым, уставшим или просто не в лучшей форме во время тренировок? Тогда причиной может быть дефицит железа — проблема, которую многие спортсмены недооценивают, особенно если они постоянно «потребляют железо» в спортзале.

Железо чрезвычайно важно для вашего организма. Если его не хватает, буквально все идет не так — как в повседневной жизни, так и во время тренировок. Особенно часто страдают спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, вегетарианцы и все, кто много потеет или сидит на диете.

Мы покажем вам, как распознать дефицит железа, почему он может стать настоящим убийцей производительности, особенно когда дело касается упражнений, и как вы можете легко с ним бороться.

Почему железо так важно для организма?

Железо является необходимым (жизненно важным) микроэлементом, который вы должны потреблять ежедневно с пищей. Оно отвечает, помимо прочего, за формирование клеток и транспорт кислорода в крови. Железо является неотъемлемой частью пигмента крови гемоглобина, который, в свою очередь, является частью наших красных кровяных телец. Только с помощью железа клетки крови могут связывать кислород и транспортировать его ко всем клеткам тела через кровоток. В мышцах железо связано с красным мышечным пигментом миоглобином, таким образом снабжая мышцы кислородом. Железо также участвует в различных других метаболических функциях, образовании веществ-мессенджеров (ферментов) и передаче сигналов между нервными клетками.

Короче говоря: без железа ничто в организме не функционирует должным образом. Поэтому дефицит железа влияет на все органы, потому что если потребляется слишком мало железа, вырабатывается меньше гемоглобина, которого, в свою очередь, не хватает для транспортировки кислорода.

Сколько железа требуется организму ежедневно? — Рекомендации для спортсменов

По данным Немецкого общества питания (DGE), потребность в железе для мужчин составляет 10 миллиграммов в день. Женщинам нужно больше железа каждый день, особенно во время беременности и кормления грудью.

Что вызывает дефицит железа?

Если в организме слишком мало железа, это называется дефицитом железа или, как это известно на медицинском жаргоне, железодефицитной анемией. Дефицит железа возникает, когда в течение длительного периода времени теряется больше железа, чем потребляется. Наиболее распространенной причиной дефицита железа является потеря крови, например, из-за операции или после сдачи крови. Хронические желудочно-кишечные заболевания также могут быть возможной причиной.