Как определить, есть ли у вас дефицит железа

30.06.2025

Избегание рыбы и мяса также может способствовать дефициту. Поэтому спортсмены, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, чаще страдают от этого и должны активно искать компенсацию. Хотя существует много растительных источников железа, организм в меньшей степени способен использовать железо из них.

Анемия спортсмена: что стоит за дефицитом железа у спортсменов?

Термин «анемия спортсмена» — это разговорный термин для обозначения распространенного дефицита железа у спортсменов. Обычно это не настоящая анемия. На самом деле, выносливостные спортсмены подвержены повышенному риску дефицита железа. До 85 процентов выносливостных спортсменов имеют гематокрит и гемоглобин в пределах нижнего нормального диапазона. Гематокрит — это мера соотношения жидкости и клеток в крови; гемоглобин, как упоминалось выше, является красным пигментом крови.

Регулярные упражнения на выносливость увеличивают объем плазмы крови. Железо теряется с мочой и потом. Например, марафонец может терять до двух с половиной миллиграммов железа на литр пота. Спортсменам на выносливость рекомендуется увеличить потребление железа примерно на 1 миллиграмм по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом. Поскольку спортсмены часто придерживаются диеты, чтобы контролировать свой вес, дефицит железа — распространенное явление.

Симптомы: как распознать дефицит железа?

У спортсменов дефицит железа со временем приводит к снижению производительности. Следующие симптомы также могут указывать на возможный дефицит:

Бледность кожи/слизистых оболочек

Одышка

Хроническая усталость

Головокружение

Головные боли

Забывчивость

Трудность с концентрацией внимания

Нервозность

Потеря аппетита

Сухая кожа

Жалобы на желудочно-кишечный тракт

Чувство обморока

Чувство холода

Повышенная восприимчивость к инфекциям

Жжение языка

Потрескавшиеся уголки рта

Затрудненное глотание

Изжога

Выпадение волос

Тусклые и поврежденные волосы

Ломкие ногти

Эти симптомы могут подтвердить подозрение на дефицит железа. Однако только анализ крови может окончательно определить, действительно ли вы страдаете от дефицита железа.

Как диагностируется дефицит железа?

Сдайте кровь! Если есть подозрение на дефицит железа, врач проверит концентрацию железа в крови в лаборатории. Низкий уровень гемоглобина и гематокрита, меньшие размеры эритроцитов, более низкое содержание гемоглобина в отдельных клетках крови и сниженное количество эритроцитов — все это признаки дефицита железа.

Нормальные значения колеблются от 6,3 до 30,1 микромоль на литр. Врач часто также проверяет запасы железа, используя так называемый уровень ферритина. Это значение позволяет врачу определить, истощены ли запасы железа в организме.

Источник: www.menshealth.de