Как навсегда избавить себя от переедания

26.09.2020

Подобные ощущения можно испытать, когда приходится слишком долго ждать обед на работе, или завтракать поздним утром.  

Большинство людей обычно едят примерно в одно и то же время. Установите будильник на телефоне за час до того, как вы обычно садитесь есть, чтобы не забыть поесть раньше, чем обычно. Вы быстро обнаружите, что скорее всего сделаете рациональный и здоровый выбор в отношении того, что вы едите и сколько. 

Дайте себе время

Сколько раз вы смотрели на свою тарелку, понимая, что уже сыты, но все-равно доедали то, что осталось? А после этого чувствовали, что объелись и злились на себя за это: зачем я это доедал? Мне это было ненужно и теперь я чувствую себя ничтожеством. Из-за нашей потребности в мгновенном наслаждении трудно дать себе время на то, чтобы решить, доедать блюдо или нет, а ведь это именно то, что вам нужно.

В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда обычно съедаете больше, хотя знаете, что не должны, сделайте паузу на 10 минут. Дайте себе время на то, чтобы решить, действительно ли вы хотите доесть пищу, оставшуюся на тарелке. Выяснится, что почти каждый раз вы будете рады выбросить или отложить остатки еды после того, как истекут эти 10 минут.

Обращайте внимание на признаки голода

Если вы ждете, пока желудок не начнет урчать, то сами настраиваете себя на переедание, потому что мы не всегда ощущаем одинаковые сигналы голода. Иногда он проявляется как головная боль или внезапно испортившееся настроение. Один диетолог сказал: «Я всегда знаю, что я голоден, когда с удовольствием над чем-то работаю и внезапно начинаю понимать, что меня раздражает то, что я делаю».

Понимание того, как голод дает о себе знать вашему организму, – это ключ к его распознаванию до того, как станет поздно, и вы начнете умирать от голода. 

Другие потенциальные сигналы голода:

- урчащий живот;
- головная боль;
- тошнота;
- недостаток энергии;
- внезапная раздражительность.

Заметьте, какие сигналы голода вы ощущаете каждый раз во время еды. Постепенно вы поймете, что значит «я голоден» для вашего организма, и в дальнейшем будете начинать есть сразу вместо того, чтобы ждать, когда смертельно проголодаетесь и из-за этого съедите лишнее.

Перестаньте переедать

Трудно сказать себе нет, когда пища прямо перед вами, и легко игнорировать сигналы насыщения и продолжать есть, пока вы не наедитесь так, что захочется прилечь, потому что сидеть или стоять уже будет тяжело. Разорвите это замкнутый круг переедания раз и навсегда с помощью простых тактик, приведенных выше. Опробуйте каждую из них, чтобы понять, какая из них сработает лучше именно для вас, и затем используете ее регулярно. Как только она станет привычкой, вы, скорее всего, сможете отказаться от продолжения трапезы, почувствовав насыщение.

Источник: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6522/7-ways-to-stop-overeating-once-and-for