Как нарастить мышечную массу при дефиците калорий

01.05.2024

Ученый по физической активности доктор Майк Израэтель является источником знаний для сообщества фитнеса, предлагая мудрость по оптимизации активного образа жизни. В недавнем выпуске на YouTube доктор Израэтель разобрал, как строить мышцы на дефиците калорий с помощью протеина и силовых тренировок. С более чем 1,6 миллиона подписчиков на своем канале Renaissance Periodization, доктор  завоевал уважение своих коллег за захватывающий анализ упражнений. От его топ-10 упражнений для роста мышц до его мыслей о углеводах во время тренировки, доктор Израэтель не упускает возможности поделиться своими идеями. Как отмеченный физиолог, известный своей работой в области физической активности, способность Израэтеля разбираться в сложных вопросах и представлять их в простой форме делает его контент очень востребованным. Если построение мышц на дефиците калорий стоит на первом месте в вашем списке дел, Израэтель надеется, что его объяснение поможет вам достичь этих важных физических целей.

Ученый на видео обсуждает, как строить мышцы на дефиците калорий с использованием силовых тренировок и протеина. Прежде всего, доктор Израэтель объясняет, что нет никакого надежного способа избежать потери мышц при дефиците калорий, хотя он считает, что это можно смягчить.

"В этих вещах вы можете оперировать только вероятностями, потому что люди все очень разные, и условия очень разные. К сожалению, я не могу гарантировать кому-либо, что они могут избежать потери мышечной массы на дефиците."

Он утверждает, что если вы возьмете 100 человек и поставите их в дефицит калорий, некоторые потеряют мышцы, а некоторые прибавят значительное количество мышц, в зависимости от человека.

"Вы берете 100 человек, чтобы они делали одинаковый дефицит, вы перекормите их белком, для всех из них, некоторое количество из них все равно потеряют мышцы. Некоторое количество из них получат фантастическое количество мышц. Большинство из них, более прямая версия моего ответа на ваш вопрос, большинство из них не потеряют ощутимую мышечную массу, если вообще потеряют."

Чтобы предотвратить потерю скелетной мышечной массы при дефиците калорий, доктор Израэтель считает, что достаточное потребление протеина может оказать положительное и значительное влияние.

"Если у вас достаточное потребление белка, это абсолютно важно, чтобы вы не теряли мышцы в то же время, когда вы теряете жир. Это особенно актуально в последнее время с появлением анорексических препаратов агонистов GLP, таких как Оземпик", - говорит ученый.

Он добавляет, что для тех, кто принимает пептид для похудения Оземпик, высокое потребление белка добавляет 'защитный коврик' от потенциальной потери мышц.

"Многие люди сообщают, что Оземпик делает их маленькими и слабыми, и вы говорите, хорошо, сколько белка вы едите, и они просто говорят, что едят ту же диету, что и всегда, они говорят 'Я не такой голодный, я не ем так много'. Боже, никто вам об этом не говорил? Высокое потребление белка, примерно грамм на фунт или около того, сделает большой запасной коврик для вероятности потери мышц."