Как нарастить мышечную массу при дефиците калорий

01.05.2024

Кроме того, силовые тренировки играют ключевую роль для тех, кто стремится сохранить мышцы, теряя жир при дефиците калорий.

"Силовые тренировки, подъем весов, и многие люди, которые пытаются похудеть, не занимаются силовыми тренировками. Посмотрите на всех людей в спортзалах, которые просто занимаются кардио и уходят. Люди, которые делают тренировки дома по интернету, то, что они делают, это теряют 50 фунтов, и 15 фунтов из этого - мышцы, они выглядят лучше, но они также выглядят немного худее, люди на работе говорят: 'О, боже мой, ты выглядишь так удивительно. Ты в порядке?' Они как будто что это значит? Они говорят: 'Ты не болен случайно?' Вы как нет, черт возьми, почему люди спрашивают меня об этом. Это потому что вы потеряли много мышц и жира."

Израэтель подчеркивает, что индивидуумы должны дать мышцам 'хорошую причину остаться'. Он объясняет, что в условиях дефицита тело ищет источники питания, и одним из первых мест для запаса энергии является скелетная мышечная масса.

"Вы должны дать мышцам хорошую причину остаться. Достаточное испытание для того, чтобы остаться, потому что в условиях дефицита ваше тело ищет, где получить еду. Оно говорит: 'Эй, скелетные мышцы, вы чем-нибудь заняты?' Если не слишком заняты, тогда дайте мне немного твоего белка. Но если они заняты несколько раз в неделю, получая солидный объем, они пытается расти, недостаточно питания для роста, но они немного растут. Они крадут питательные вещества из других мест для роста, затем теряют себя немного позже в неделю и растут немного, и с течением времени это среднее значение оказывается равным нулевой потере вовсе."

Эксперт по питанию и здоровью Стэн Эффердинг также более подробно рассмотрел, как максимизировать приросты во время дефицита калорий. Он указал, что дефицит калорий не только помогает в похудении, но и укрепляет множество показателей здоровья.

"Когда они могут поддерживать дефицит калорий и терять вес, они видят снижение всех своих биомаркеров. Они видят снижение холестерина, снижение сахара в крови, снижение давления, и само по себе похудение, как мы знаем, ассоциируется с уменьшением риска рака. Это должна быть основная цель: похудение. Конечно, такие диеты в долгосрочной перспективе."

Поддерживаемый научными исследованиями и исследованиями, доктор Майк Израэтель стремится предоставить поклонникам инструменты и знания для лучшей жизни. Он считает, что с достаточным количеством белка и силовыми тренировками люди (в большинстве случаев) могут эффективно наращивать мышцы даже в условиях дефицита калорий.