Как накачать большие руки

18.04.2023

Большие руки уже долгое время являются символом мужественности. Они также служат причиной того, что многие парни покупают абонемент в спортзал. Вы можете увидеть, как многие люди пропускают дни ног, но вы вряд ли найдете парня, который не тренирует руки. Несмотря на то, что руки — одна из самых тренируемых групп мышц, редко встретишь парня с отличными объемами там. Оставим генетику в стороне, вы можете улучшить свои руки, изменив методы тренировок. Если у вас есть руки-зубочистки и вы хотите это прекратить, вы пришли в нужное место.

Совмещайте базовые и изолирующие упражнения.

Большинство людей совершают ошибку, придерживаясь одних и тех же упражнений для всех тренировок рук. Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может привести вас к плато. Вы должны сочетать базовые (многосуставные) и изолированные (односуставные) упражнения в своих тренировках рук. Следуйте базовым упражнениям с изолирующими движениями, чтобы просто "уничтожить" свои руки.

Используйте передовые методы тренинга

Усовершенствованные методы тренировок помогут вам сломать все плато и вывести ваши тренировки на новый уровень. Такие техники, как дроп-сеты, суперсеты, растяжка внутри сета, накачивают кровь в целевую мышцу. Кровь несет питательные вещества к вашим мышцам, что помогает им расти.

Во время тренировки бицепсов и трицепсов вы должны выполнять хотя бы одну продвинутую тренировочную технику. Тренировка с ограничением кровотока (BFR) — это еще одна тренировочная техника, которую вам нужно попробовать, если вы еще этого не сделали.

Начните с более слабой группы мышц

Большинство людей совершают ошибку, тренируя более сильную группу мышц перед более слабой. В идеале вы должны тренировать более слабые мышцы в то время, когда вы наиболее сильны. Вы уже будете утомлены, если будете тренировать ее позже на тренировке.

Нацельтесь на бицепсы и трицепсы со всех возможных углов. Во время тренировки трицепса убедитесь, что вы выполняете упражнения, нацеленные на длинную, короткую и медиальную головы. Точно так же тренируйте внутреннюю и внешнюю головки бицепса.

Доводите свои подходы до отказа

Предполагая, что ваша диета и питание соответствуют требованиям, вы можете не увидеть результатов, потому что вы недостаточно усердно работаете в тренажерном зале. Не привязывайте себя к сетам из 12-15 повторений. Почувствуйте свое тело и делайте то, что, как вы чувствуете, может работать на вас. Иногда это может означать выполнение каждого подхода и тренировки до отказа. Убедитесь, что вы не заходите слишком далеко, иначе вы рискуете перетренироваться.

Отдых и восстановление

Отдых играет жизненно важную роль в развитии ваших мышц. Как бы усердно вы ни тренировались, вы не увидите результатов, пока ваше тело не отдохнет как следует. Вам нужно где-то 6-8 часов сна, чтобы восстановиться после тренировки. Помимо всего прочего, ваша диета составляет большую часть восстановления. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, у вас должна быть адекватная ежедневная цель и объемы макро- и микроэлементов. Помните, что вы накачиваете мышцы в спортзале, а наращиваете их вне спортзала.