Как накачать большие руки

Автор: IronMan.ru

18.04.2023

...

Большие руки уже долгое время являются символом мужественности. Они также служат причиной того, что многие парни покупают абонемент в спортзал. Вы можете увидеть, как многие люди пропускают дни ног, но вы вряд ли найдете парня, который не тренирует руки. Несмотря на то, что руки — одна из самых тренируемых групп мышц, редко встретишь парня с отличными объемами там. Оставим генетику в стороне, вы можете улучшить свои руки, изменив методы тренировок. Если у вас есть руки-зубочистки и вы хотите это прекратить, вы пришли в нужное место.


Совмещайте базовые и изолирующие упражнения.


Большинство людей совершают ошибку, придерживаясь одних и тех же упражнений для всех тренировок рук. Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может привести вас к плато. Вы должны сочетать базовые (многосуставные) и изолированные (односуставные) упражнения в своих тренировках рук. Следуйте базовым упражнениям с изолирующими движениями, чтобы просто "уничтожить" свои руки.


Используйте передовые методы тренинга


Усовершенствованные методы тренировок помогут вам сломать все плато и вывести ваши тренировки на новый уровень. Такие техники, как дроп-сеты, суперсеты, растяжка внутри сета, накачивают кровь в целевую мышцу. Кровь несет питательные вещества к вашим мышцам, что помогает им расти.


Во время тренировки бицепсов и трицепсов вы должны выполнять хотя бы одну продвинутую тренировочную технику. Тренировка с ограничением кровотока (BFR) — это еще одна тренировочная техника, которую вам нужно попробовать, если вы еще этого не сделали.


Начните с более слабой группы мышц


Большинство людей совершают ошибку, тренируя более сильную группу мышц перед более слабой. В идеале вы должны тренировать более слабые мышцы в то время, когда вы наиболее сильны. Вы уже будете утомлены, если будете тренировать ее позже на тренировке.


Нацельтесь на бицепсы и трицепсы со всех возможных углов. Во время тренировки трицепса убедитесь, что вы выполняете упражнения, нацеленные на длинную, короткую и медиальную головы. Точно так же тренируйте внутреннюю и внешнюю головки бицепса.


Доводите свои подходы до отказа


Предполагая, что ваша диета и питание соответствуют требованиям, вы можете не увидеть результатов, потому что вы недостаточно усердно работаете в тренажерном зале. Не привязывайте себя к сетам из 12-15 повторений. Почувствуйте свое тело и делайте то, что, как вы чувствуете, может работать на вас. Иногда это может означать выполнение каждого подхода и тренировки до отказа. Убедитесь, что вы не заходите слишком далеко, иначе вы рискуете перетренироваться.


Отдых и восстановление


Отдых играет жизненно важную роль в развитии ваших мышц. Как бы усердно вы ни тренировались, вы не увидите результатов, пока ваше тело не отдохнет как следует. Вам нужно где-то 6-8 часов сна, чтобы восстановиться после тренировки. Помимо всего прочего, ваша диета составляет большую часть восстановления. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, у вас должна быть адекватная ежедневная цель и объемы макро- и микроэлементов. Помните, что вы накачиваете мышцы в спортзале, а наращиваете их вне спортзала.

Метки:

МЫШЦЫ
Трицепсы Предплечья Бицепс
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Фитнес
КАК КАЧАТЬСЯ
Программы тренировок
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Collagen
Collagen

200 гр

1477 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1148 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

300 гр

2618 р

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

40 табл

1037 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-C)
Collagen-C (Коллаген-C)

100 гр

1047 р