Как найти лучшее время для тренировок

22.09.2024

Как найти лучшее время для тренировок по наращиванию мышечной массы? Когда лучше всего тренироваться? Утром, днем или вечером? Мы посоветуем лучшее время тренировок для каждой фитнес-цели

Как мне мотивировать себя заниматься спортом в любое время дня?

Когда лучше всего тренироваться? Можете ли вы повлиять на лучшее время для тренировок? Какое время суток наиболее эффективно для похудения? 
Как мне мотивировать себя заниматься спортом в любое время дня?

«Перед работой в 5:30 утра!» – «Вы с ума сошли?! Самые эффективные часы – вечером!» А третий говорит: «Вы даже не представляете. В обед — лучшее время!» Многие разговоры ведутся примерно так, когда затрагивается одна из самых обсуждаемых спортивных тем.

Когда лучше всего тренироваться?

Поскольку в сети много разной информации и мнений о лучшем времени суток для тренировок, мы докопались до сути. Теперь вы могли бы сказать: независимо от того, в какое время вы тренируетесь, любая тренировка лучше, чем ее отсутствие! Но это не имеет большого значения: британское исследование, опубликованное в журнале «Current Biology», пришло к выводу, что значительные колебания индивидуальной производительности, достигающие 26% в течение дня. И чтобы развеять все иллюзии о том, что идеального времени для тренировок, к сожалению, не существует: точное идеальное время тренировок очень индивидуально. «Ненаучно и, прежде всего, не очень эффективно давать общее время, которое должно применяться ко всем», — говорит ученый в области спорта и здоровья доктор Тобиас Стефан Каединг. Однако существует естественное лучшее время для тренировок, которому каждый может и должен следовать. 
Наши внутренние часы подсказывают нам естественное лучшее время для тренировок, так сказать, наши внутренние часы. «Хронобиология делит наш биологический ритм на тех, кто рано встает (жаворонки) и поздно встает (совы), или рано и поздно ложится спать». - сказал эксперт. Большинство людей находятся где-то посередине, но, как правило, имеют тот или иной хронотип. Доктор Поэтому Каединг советует: «Жаворонок должен использовать свою энергию и потенциал производительности и заниматься спортом утром перед работой или поздним утром. Это лучшее время для тренировок. Если вы сова, время тренировок — ближе к вечеру и вечерние часы». 
Можно ли повлиять на лучшее время тренировки?  Наши внутренние часы детерминированы генетически. Если это можно изменить, то только приложив большие усилия и в течение длительного периода времени. Для нашей ежедневной тренировки, т. е. для всех, кто не занимается соревновательным спортом, перенос возможен в определенных пределах. С помощью таких вспомогательных средств, как кофе, чай или энергетические напитки, можно повлиять на хронотип и слегка повлиять на работоспособность. Результат: возможно, организм сможет справиться с этим сдвигом. Но есть риск, что вы больше не сможете добиться максимальной производительности. А когда речь идет о стимуляторах, следует учитывать эффект привыкания. Но будьте осторожны: от определенного уровня кофеина может быть опасно для сердечно-сосудистой системы требовать от организма слишком больших физических усилий.