Как найти лучшее время для тренировок

22.09.2024

Когда лучше всего тренироваться для наращивания мышечной массы?

Наилучшая общая физическая работоспособность обычно наблюдается между 16 и 19 часами. Однако наращивание мышечной массы также во многом зависит от высвобождения гормона тестостерона. Мужской половой гормон влияет практически на все аспекты вашего тела. Мужчины выделяют гормон каждые 24 часа – это имеет последствия, среди прочего, для секса и силовых тренировок. Распределение значительно колеблется от человека к человеку в течение дня, но достигает максимума рано утром. В течение дня уровень тестостерона постепенно снижается. Выбирая лучшее время для наращивания мышечной массы, всегда следует помнить, что на уровень тестостерона можно влиять. Потребление белка и другие факторы, такие как диета, соревнования и даже просмотр боевиков, могут положительно влиять на секрецию. 
Другие гормоны также влияют на спортивные результаты и наращивание мышечной массы, например кортизол: это так называемый гормон стресса. Его основная задача — привести организм в «боевое состояние» во время (острого) стресса, обеспечивая быструю энергию в виде глюкозы. Кортизол немедленно обеспечивает вас энергией, чтобы вы могли работать и достигать максимальной производительности. Здесь также уровень в организме обычно самый высокий рано утром и снижается в течение дня, что, в свою очередь, указывает на повышение работоспособности утром. Но будьте осторожны: если стресс не снизится и уровень кортизола не понизится снова, а останется постоянно повышенным, влияние на ваши спортивные результаты будет отрицательным. Чтобы вы получили пользу от кортизола, взаимодействие между напряжением и расслаблением должно работать плавно.

В какое время дня упражнения наиболее эффективны для похудения? 

Бег сразу после пробуждения в 7 утра без завтрака – по крайней мере, так утверждает британское исследование. Так что жаворонкам повезет больше, чем совам. Однако это справедливо только для половины участников исследования. И еще: вопрос о том, заметна ли степень этого эффекта на самом деле, остается открытым. Но несомненно то, что утренний бег ускоряет метаболизм, и вы начинаете день полными энергии. Ученые также горячо спорят о том, натощак или после завтрака: когда мы встаем, наши запасы гликогена почти пусты, потому что ночью они опустошаются. Если вы все же решили бегать перед завтраком, организм использует жировой обмен для выработки энергии. 
Утренняя пробежка стимулирует сжигание жира и дает энергию на весь день. Чтобы эффективно похудеть, вам следует в первую очередь заниматься спортом тогда, когда вы легче всего себя к этому мотивируете. Нет смысла рано вставать с постели, если вы не сможете продолжать в том же духе в долгосрочной перспективе. Если тренировка вечером дается вам легче, более вероятно, что вы будете придерживаться ее и действительно добьетесь успеха в снижении веса.