Как начать питаться правильно

24.01.2026

5. Пейте меньше алкоголя

После празднования окончания старого года несколькими бокалами и встречи нового с открытием бутылок, новогодние обещания пригодятся для начала месяца без алкоголя. Это полезно не только для вашего организма, но и способствует более осознанному отношению к алкоголю. Потому что факт в том, что алкоголь вреден для вашего организма. Особенно если это не ограничивается одним бокалом вина за ужином или даже становится ежедневной рутиной.

Вот что происходит с вашим организмом, когда вы делаете перерыв в употреблении алкоголя

Чтобы вырваться из этих привычек и наслаждаться алкоголем более осознанно, это обещание обязательно должно быть в вашем списке на новый год.

Попробуйте безалкогольные альтернативы: сегодня огромный выбор, от вина и пива до джина.

6. Пейте больше (воды)

Ничто в вашем организме не работает без воды. Поэтому мы всегда говорим: «Вы должны пить достаточно». Вода — это как топливо, которое поддерживает все процессы и, следовательно, может действовать как турбонаддув для вашего метаболизма.

Идеально подходит для начала нового года с дополнительной энергией и силой. Пить больше, или просто достаточно, означает в среднем около 2 литров в день. Конечно, вам понадобится больше, если вы занимаетесь спортом.

Вот как пить больше воды:

Отслеживайте потребление воды с помощью приложения.

Купите бутылку, которая показывает, сколько вы уже выпили.

Улучшите вкус воды, например, добавив ломтики лайма, апельсина или огурца.

Часто задаваемые вопросы о здоровых новогодних обещаниях

Насколько реалистичными должны быть мои обещания?

Выбирайте небольшие, четко определенные шаги, которые вы сможете интегрировать в свою повседневную жизнь.

Как сохранить мотивацию?

Отмечайте успехи, записывайте свои привычки и привлекайте к этому других.

Могу ли я реализовать несколько обещаний одновременно?

Да, но лучше начать с 1-2 изменений и постепенно добавлять больше.

Как быстро я увижу результаты?

Даже небольшие корректировки могут привести к заметным улучшениям уже через несколько недель – наибольший эффект достигается в долгосрочной перспективе.

Как справляться с неудачами?

Не сдавайтесь! Неудачи – это нормально. Проанализируйте, что пошло не так, и начните заново.

Источник: www.menshealth.de