Как мотивировать себя заниматься спортом после работы

23.11.2023

После работы вы слишком устали и измотаны, чтобы тренироваться? Ерунда! Вот как вы мотивируете себя заниматься спортом после работы

Тот надоедливый вопрос, который часто мучает после работы: фитнес или телевизор? Спорт или диван? Кардио или диван? Вы, конечно, знаете: ощущения после тренировки отличные. Когда диван и любимый сериал окликают тебя после тяжелого рабочего дня, как было бы здорово просто пропустить тренировку. Но опять же, вы лишите себя тех прекрасных ощущений после тренировки, и вас замучают угрызения совести. Эти советы помогут вам  - вы не зря собрали спортивную сумку этим утром:

1. Помните о своих спортивных целях

Серьезно спросите себя: зачем вы делаете это с собой, все эти тренировки? Запишите свои ответы. Иметь цели – это здорово, но записать их еще лучше. Особенно, если вы разместите эту заметку там, где ее можно будет видеть чаще всего: в виде листка бумаги на офисном мониторе или в виде фотографии на экране мобильного телефона. В трудные дни это напомнит вам, почему вы продолжаете возвращаться к тренировкам. Хотите ли вы научиться стоять на руках, сбросить несколько фунтов или нарастить силу, письменное напоминание будет поддерживать высокую мотивацию.

2. Планируйте спортивные занятия

Опыт показывает, что если вы запланируете тренировочные дни (желательно в календаре своего мобильного телефона, см. ниже), у вас меньше шансов пропустить тренировку. Лучше всего заранее планировать каждую неделю, в какие дни вы будете ходить в студию или на беговую дорожку и что именно вы хотите тренировать. После каждой тренировки проверяйте каждый отдельный пункт.

3. Включите напоминание

После того, как план тренировок установлен, активируйте напоминание в календаре вашего смартфона. Небольшой сигнал за час до тренировки напоминает вам о цели тренировки и не дает вам «забыть» о ней.

4. Всегда завтракайте правильно

Подготовка к хорошей вечерней тренировке начинается в первые несколько часов дня. Хороший завтрак помогает вашему организму хорошо пережить день и гарантирует, что у вас останется достаточно энергии для вечерней тренировки. (Конечно, это не повод пропускать обед.)

5. Всегда имейте с собой перекус, чтобы съесть его перед тренировкой.

Даже несмотря на хороший завтрак и обед, вечером вы можете почувствовать голод. Чтобы чувство пустого желудка не погнало вас к домашнему холодильнику, примите меры предосторожности: за 45 минут до тренировки после работы полезный перекус придаст вам необходимую энергию.

6. Надевайте спортивную одежду на работе.

Ладно, возможно, это совет для заядлых тренеров спортзала, но он очень эффективный: если вы выработаете привычку переодеваться перед уходом с работы, вы уменьшите риск передумать по дороге.

7. Встречайтесь с друзьями, занимающимися спортом после работы.