Как "лесная ванна" укрепляет физическое и психическое здоровье
02.11.2024
Контролируйте стресс, избегайте стресса, минимизируйте стресс, снимайте стресс... знакомо? Конечно! Если вы интересуетесь своим здоровьем и читаете статьи на эту тему, то первые три пункта вы встречаете повсюду, а как насчёт четвёртого? Получается ли у вас снимать стресс?
Учитывая, что этот момент, пожалуй, важнее всех предыдущих, мы задали пять вопросов доктору Леана Вен (Dr. Leana Wen), врачу скорой помощи и адъюнкт-доценту Университета Джорджа Вашингтона.
1. Почему снятие стресса важно как для тела, так и для мозга?
В режиме стресса организм высвобождает гормоны, оказывающие самое разнообразное воздействие: сердце бьется быстрее, давление повышается и уровень сахара в крови повышается, кровоток и энергия перенаправляются в другие зоны, наиболее важные в данной ситуации. На короткий срок такое состояние – вовсе не проблема, а даже наоборот, такая мобилизация позволяет человеку добиться лучшего результата, например, в спорте, или на трудной и опасной работе. Попробуйте потушить пожар без учащения пульса!
Если же стрессовая реакция продолжается, могут возникнуть проблемы, в том числе депрессия и тревожность, нарушение сна, головные боли, боли в спине, трудности с запоминанием и концентрацией внимания. В перспективе хронический стресс связан с гипертонией, диабетом и сердечными заболеваниями.
2. Какие симптомы предупреждают о необходимости снятия стресса?
Учащенное сердцебиение, головные боли или спазмы в желудке, раздражительность и несдержанность в эмоциях. Человеку трудно заснуть или сосредоточиться на работе. Все это признаки того, что необходимо принять меры для выхода из режима стресса или хотя бы его ослабить.
3. Говорят, что прогулки на свежем воздухе помогают снять стресс. Есть тому доказательства?
Множество. В частности, существует практика под названием «лесная ванна», подразумевающая погружение в природу. Это не что-то экзотичное, а всего лишь неспешная прогулка и наслаждение окружающим растительным и животным миром.
Практика эта родилась в Японии, где она называется синрин-йоку. С тех пор было проведено множество исследований этой «лесной терапии», которые показали, что пребывание на природе заметно ослабляет тревожность и улучшает настроение, снижает кровяное давление, улучшает сон и даже укрепляет иммунную систему.
Учёные объясняют это тем, что близость к природе гасит стрессовые гормоны, а значит, уменьшает давление и замедляет пульс, тем самым ослабляя воздействие стресса на иммунную, эндокринную, желудочно-кишечную и другие системы организма.
3. Лучше заниматься спортом или достаточно просто находиться на природе?
Лесная ванна предполагает простое пребывание на свежем воздухе, погружение в природу, что положительно влияет на психику и общее самочувствие, но физические упражнения тоже ослабляют стресс, поэтому можно совместить то и другое. Фитнес способствует переработке стрессовых гормонов, стимулируя выработку эндорфинов, улучшающих самочувствие. Даже короткая 10-минутная прогулка способна снять ментальное утомление, вызвать положительные эмоции и улучшить концентрацию при возвращении к работе.
