Как легко внедрить полезные привычки в жизнь

21.06.2019

Кейт Семёнова

фитнес-тренер, организатор фитнес-туров

Эта система внедрения привычек просто находка! С ее помощью я и мои клиенты улучшили жизнь и получили желаемые результаты. Я ежедневно медитирую, пью витамины, тренируюсь, читаю, выпиваю 2 литра воды и выполняю весь чек-лист привычек легко и на автомате.

Посеешь привычку — пожнешь характер.

Внедрив полезные привычки, вы сформируете желаемый образ жизни и получите позитивные результаты. Чтобы регулярно над собой работать, нужны мотивация, регулярность и контроль. Всё это содержит в себе чудесная система внедрения привычек.

Мотивируйте себя

Просто решить читать каждый день не достаточно. Подумайте о профитах, которые получите от каждой привычки, ведь вы меняетесь именно ради выгоды. Например, профильное чтение поможет улучшить навыки специалиста, что приведет к повышению зарплаты или росту по карьерной лестнице. Мотивация вдохновляет и не даёт отступить. В момент слабости, визуализируйте то, ради чего вы работаете над собой, и лень уйдет.

Начните с малого

Увеличивайте нагрузку постепенно, начинайте с подходящего вам уровня. Например, если решили бегать по утрам — начните с 15 минутной пробежки, вместо часовой. Маленькие победы будут мотивировать и приободрять. А как только почувствуете, что можете больше — усложняйте задачу.

Лайфхак — планируйте время, которое потратите на реализацию привычки. Например, я выделяю 30 минут на чтение и 10 минут на медитацию. Эти рамки помогают спланировать день так, чтобы успеть выполнить весь чек-лист привычек.

Повторяйте регулярно

Чтобы привить новую привычку, необходимо выполнить действие 21 день подряд. Ключевое слово здесь «подряд»: беспрерывно, ведь каждый пропуск отбрасывает в начало. Регулярное повторение приведет к тому, что вы начнете выполнять полезное действие автоматически.

Лайфхак — выполняйте действия в одно и тоже время. Вы не заметите как желаемая привычка станет частью жизни, и вам больше не потребуются усилия для ее выполнения!

Используйте трекер привычек

Результаты любят контроль, поэтому их нужно отслеживать. Такой инструмент как трекер привычек поможет контролировать регулярность исполнения обещаний (новых привычек). Создайте таблицу, рассчитанную на месяц, сверху пометьте числа от 1 до 31 (месяц). Слева, в столбик запишите привычки, которые хотите закрепить. Напротив каждого дня и привычки ставьте крестик если выполнили, бублик — если нет. Разместите трекер в самом видном месте и отмечайте свои успехи каждый день. Выстраивая стабильную цепочку из крестиков, вы не захотите ее обрывать даже на грани срыва. Этот инструмент помог мне внедрить около 14 полезных привычек в саморазвитии и 5 привычек в питании!

Резюме

Зарядитесь мотивацией.

Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Отведите время на привычку и выполняйте ее в одно и то же время.

Делайте ежедневно полезные действия, не пропуская дни.

Используйте трекер привычек, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя успехами.

Используйте систему из 5 шагов, чтобы внедрить привычки с легкостью! Ежедневное саморазвитие приведет к замечательным результатам, которые улучшат качество вашей жизни. Удачи!

Источник: www.sportpriority.com