Как кофе влияет на сон?

07.02.2023

Влияние кофеина на сон может продолжаться еще долго после последней чашки кофе. На вывод кофеина организму требуется от шести часов и больше в зависимости от обстоятельств.

Теория о периоде полураспада кофеина подтверждается исследованиями. В рамках эксперимента 2013 года, опубликованного в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, его участники были разделены на три группы: получавшие кофеин за 6 часов до отхода ко сну, за 3 часа или непосредственно перед сном. Даже у тех, кто выпивал последний кофе за шесть часов до сна, сон сократился на целый час.

"Из-за длительного времени вымывания кофеина из системы рекомендуется не принимать его перед сном или даже после обеда, иначе может случится так, что вы будете часами ворочаться в постели вместо того, чтобы спокойно спать", - говорит Лидли.

Кофеин влияет не только на продолжительность сна, но и на его качество. "Исследования показывают, что кофеин уменьшает глубину медленноволнового сна, являющегося стадией глубокого, спокойного сна, после которого мы и чувствуем себя свежими и бодрыми утром", - говорит доктор Полос. 

Реакцию человека на кофеин определяют и такие факторы, как возраст, метаболизм и генетика. В обзоре 2017 года в журнале Sleep Medicine Reviews отмечено, что с возрастом люди становятся более чувствительными к стимулирующим свойствам кофеина, а различная реакция на кофеин у сверстников может быть обусловлена генетическими различиями в механизме высвобождении аденозина. 

Толерантность также играет определенную роль. "Люди, потребляющие меньше кофеина, более чувствительны к его эффектам и могут испытать значительные трудности с засыпанием, - говорит доктор Полос. - Опытные же поклонники кофе, как правило, ничего подобного не наблюдают". 

Источник: https://www.livescience.com/how-does-caffeine-affect-sleep