Как Кай Грин построил свои идеальные ноги?

27.11.2021

5. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 20 повторений

Кай Грин любит думать о задней поверхности бедра, как о струнах пианино во всем диапазоне движений. Вы не хотите, чтобы при перемещении веса в первую очередь сосредотачивались на голенях или нижней части тела.

Сгибание ног лежа может сделать для ваших бедер то же самое, что сгибание бицепса для ваших бицепсов. Выполняйте упражнение медленными и контролируемыми движениями, и вы почувствуете, как работает каждая клеточка подколенного сухожилия.

Хищник  не ограничивает свои тренировки заранее определенным количеством подходов. Если он чувствует, что не был сосредоточен в течение первых двух подходов, он компенсирует это, выполняя еще пару подходов.

Помните -  бодибилдинг - это не движения. Вашей целью должно быть уничтожение мышц.

6. Становая тяга со штангой на прямых ногах: отказ в 4 подхода

Для становой тяги со штангой на прямых ногах Кай Грин использует относительно легкий вес. Чтобы максимально напрячь подколенные сухожилия, он поворачивает пальцы ног внутрь и направляет пятки наружу (ступни образуют букву «А») при выполнении подъема.

Хищник  сохраняет небольшой изгиб спины на протяжении всего упражнения и использует заднюю поверхность бедра и ягодицы для перемещения веса.

Если вы не можете выполнить движение в темпе повторений 2: 1: 2: 1 (две секунды на спуске, секундная пауза внизу, две секунды на пути вверх и секундная пауза вверху), то снизьте вес.
 
7. Приседания: 5 подходов по 20 повторений.

Кай Грин подходит к стойке для приседаний только в конце тренировки для ног. Поскольку на этом этапе тренировки вы будете утомлены, вам нужно убедиться, что вы не нарушаете технику и диапазон движений.

Хищник полностью контролирует весь подход и продолжительность каждого повторения. Кай сосредотачивается на ощущении каждого дюйма повторения и пытается усилить сокращение ног.

8. Жим ногами: 5 подходов по 20 повторений.

В отличие от большинства лифтеров, Кай Грин не любит делать супертяжелые в тренажере для жима ногами. В то время как фитнес-новички сосредотачиваются на блокировке колен и сжимании квадрицепсов в верхней части движения, Грин пытается сжимать ноги на протяжении всего повторения.

Заключение

В следующий раз, когда вы услышите, как фитнес-гуру говорят о том, почему Кай Грин не может вернуться, напомните, что этот парень, о котором идет речь, не стесняется брать четырехлетний отпуск, если он считает, что может принести на сцену свой лучший вариант. Не зря его называют Мистером Подготовка.

Источник: instagram.com/kaigreene/