Как Кай Грин построил свои идеальные ноги?

27.11.2021

Кай Грин Тренировка ног

Из-за его размера и внешнего вида многие люди ожидают, что тренировки Кая Грина будут состоять из подъема тяжестей, ворчания и проклятий на протяжении всей тренировки. Но в действительности все иначе.

Принципы тренировок Кая Грина

Неважно, тренирует Кай ноги, руки или спину. Он придерживается следующих принципов тренировок:

1. Ощущения - главное

«Вес - это инструмент. Вы сосредотачиваетесь на молотке или гвозде? Тебе лучше сосредоточиться на том, в что ты пытаешься попасть».

2. Связь между мозгом и мышцей.

Если вы увидите позирование Кая Грина, вы поймете, что он может двигать каждой мышцей своего тела по своему желанию. У него невероятный контроль над своими мышцами. Движения Кая точны и каждое повторение гармонично с другим.

Бодибилдинг - это не то, чтобы поднимать настолько тяжелые, насколько это возможно. Чтобы вылепить тело своей мечты, вам нужно сокращать мышцы и визуализировать желаемое телосложение при каждом повторении, чтобы обеспечить максимальное задействование мышечных волокон.

Впервые эту технику прославил Арнольд Шварценеггер. Если к концу упражнения вы не чувствуете накачку мышц, вам лучше сбросить вес (и свое эго) и попробовать еще раз.

3. Разминка

Кай Грин тратит 15-20 минут на разминку перед каждой тренировкой. Преимущества такого разогрева включают:

1.     Повышает гибкость.
2.     Повышает производительность.
3.     Меньше мышечного напряжения и боли.
4.     Улучшенный диапазон движений.
5.     Повышенный кровоток и кислород.
6.     Снижает риск травм.

Атлет считает, что его относительно долгая разминка помогает ему настроиться на тренировку и улучшает его концентрацию. По его словам, он становится более внимательным, осведомленным, а его неврологические связи обостряются.

4. Объем - ключ к успеху

Хищник  использует много подходов и повторений в своих тренировках. Он не покидает спортзал, если не уничтожил свои мускулы. Вы будете выполнять до четырех подходов из восьми различных упражнений и выполнять по 12-20 повторений в каждом, так что будьте готовы к тренировке ног Кая Грина.

5. Не торопитесь

Отведите внимание от часов и переместите его на место, где оно должно быть - на нижнюю часть тела. Вы здесь не в гонке со временем. Между подходами делайте столько, сколько вам нужно. Не начинайте следующий подход, пока не отдохнете должным образом.

Программа тренировки ног Кай Грин

Ноги Кая - результат долгих лет упорной работы и постоянства. Его тренировки ног включают в себя сочетание  передовых принципов тренировки  и различные упражнения для тренировки нижней части тела с разных углов.

 Ноги Хищника - одна из его сильных сторон, но так было не всегда. Он тренировался более 20 лет, уделяя особое внимание созданию идеального баланса. Грин в настоящее время работает над тем, чтобы добавить больше деталей к своим ногам и сделать их более округлыми.