Как эффективно накачать мышцы с помощью дроп-сетов

09.07.2024

Пример 1: Жим лежа

Тяжелый вес: 90 кг; 6 повторений

Мгновенное изменение без перерыва

Средний вес: 70 кг; 8-10 повторений

Мгновенное изменение без перерыва

Легкий вес: 50 кг; 10-12 повторений

Пример 2: Приседания

Тяжелый вес: штанга 120 кг; 5 повторений

Мгновенное изменение без перерыва

Средний вес: штанга 90 кг; 8-10 повторений

Мгновенное изменение без перерыва

Легкий вес: штанга 70 кг; 10-12 повторений

Вывод: Расширьте свои границы с помощью дроп-сетов.

Дроп-сеты дают вам возможность подвергнуть мышцы небывалому утомлению. Главным преимуществом метода является эффективный рост мышц, хотя сопоставимых успехов можно добиться и при классических тренировках. Убедитесь, что дроп-сеты особенно подходят для опытных пользователей и их не следует использовать чрезмерно. Не волнуйтесь, если метод не принес вам желаемых результатов: ведь каждый организм реагирует по-разному.

Источник: www.menshealth.de