Как эффективно накачать мышцы с помощью дроп-сетов

09.07.2024

Исследователи пришли к аналогичному выводу в недавнем исследовании, проведенном в июле 2023 года. Они обнаружили, что дроп-сеты, прежде всего, очень эффективны: при прямом сравнении с традиционными методами тренировок не удалось определить более сильный рост мышц, но испытуемые построили ту же мышечную массу за одно более короткое время активной тренировки. «Некоторые методы дроп-сетов требуют от половины до трети времени по сравнению с традиционными тренировками», что делает дроп-сеты для наращивания мышечной массы особенно подходящими для людей, которые не хотят или не могут уделять тренировкам много времени.

Кому подходят дроп-сеты?

С одной стороны, дроп-сеты могут помочь тем, у кого в загруженной жизни ограничено время для занятий в тренажерном зале. В конечном счете, большинство людей хотят как можно лучше совмещать работу, личную жизнь и спорт – доказано, что дроп-сеты помогают в этом. Кроме того, «продвинутым любителям фитнеса и людям с определенным опытом тренировок» следует интегрировать дроп-сеты в свой план тренировок, объясняет эксперт Херменс. Для новичков: Прежде всего, вам необходимо фундаментально укрепить свои мышцы, прежде чем браться за новую цель, например, рост мышц.

Сколько дроп-сетов за тренировку?

Эксперт рекомендует от одного до трех дроп-сетов на группу мышц за тренировку. Основное внимание также уделяется цели тренировки и реакции мышц. «Качество и отдых важнее количества», — советует Херменс. Хотя вы редко делаете перерывы во время дроп-сета, необходимо достаточное время для восстановления после тренировки. Поэтому тщательно подумайте, в какие упражнения вы хотите включить дроп-сеты.

Тренер говорит, что техника и исполнение всегда важнее веса и собственного эго. У вас меньше шансов получить травму, если не переусердствовать. Только вы можете решить, чувствуете ли вы себя комфортно во время тренировки или вам следует замедлиться. «Всегда следует прислушиваться к собственному телу. Тренер здесь, безусловно, пригодится». Это особенно актуально для новичков, но также может помочь опытным спортсменам оптимизировать свои тренировки с помощью дроп-сетов.

Какие группы мышц можно тренировать с помощью дроп-сетов?

«По сути, с помощью дроп-сетов можно тренировать любую группу мышц», — говорит Херменс, добавляя, что текущий статус тренировок и цель также важны. Вам следует определить их заранее, чтобы можно было использовать этот метод конкретно. Важно: Обязательно тренируйте разные группы мышц, чтобы избежать перегрузки и возможных травм.

Заставляют ли дроп-сеты мышцы расти быстрее?

Дроп-сеты — эффективный способ стимулировать рост мышц. И требуют меньше времени, чем традиционные методы. Однако скорость роста мышц зависит от различных факторов. Херменс называет всего пять пунктов, на которые стоит обратить внимание: