Как избежать ошибок при тренировке рук
02.11.2024
По материалам www.womenshealth.de
Несмотря на то, что вы регулярно тренируете свои руки, желаемых результатов все еще нет? Возможно, потому, что вы совершаете по крайней мере одну из этих семи типичных ошибок при тренировках
В течение нескольких недель вы усердно тренировали свои руки, усердно поднимали тяжести и даже включили йогу в свою программу, но результаты остаются неудовлетворительными? Конечно, это обескураживает, но это еще не повод все бросать. Потому что, возможно, эта статья поможет вам и изменит правила игры уже на следующей тренировке.
Обычно важно не столько то, как часто и как долго вы тренируетесь, сколько то, правильно ли вы это делаете. В этом посте мы рассмотрим, какие ошибки могут помешать вашему прогрессу в тренировке рук.
Почему моя тренировка рук не работает?
Ты, конечно, знаешь, что поднятие тяжестей несколько раз не даст сразу же красиво очерченные атлетичные руки. Но если даже после нескольких недель напряженных усилий вы чувствуете, что с мышцами рук не происходит ничего важного, это может быть вызвано различными причинами.
Возможные причины: слишком много тренировок, слишком односторонние тренировки или даже слишком легкие веса могут быть причиной того, что тренировка не приносит плодов. Здесь мы собрали самые распространенные ошибки при тренировке рук.
Каковы распространенные ошибки при тренировке рук?
Дело в том, что многие спортсменки допускают несколько небольших ошибок при тренировке рук, которые ухудшают результат тренировки. Были ли какие-либо из этих 7 распространенных ошибок, которые вы допустили на тренировках? Тогда вам следует немедленно исправить их, чтобы в будущем вы могли наслаждаться великолепно очерченными руками.
1. Слишком односторонние упражнения мешают тренировке рук
Давайте посмотрим правде в глаза: вы можете выполнить 100 упражнений на трицепс и все равно не избавиться от обвисших рук. Хайди Пауэлл знает, почему это так: "Ни веса, ни бесчисленные повторения не помогут при дряблости рук". Пауэлл вел американское телешоу "Экстремальная потеря веса".
К сожалению, даже более тяжелые веса не сильно помогают в решении этой проблемы с руками. "Таким образом, вы увеличиваете размер мышц, но не боретесь с жиром в этом месте", - знает Пауэлл.
2. Перенапряжение контрпродуктивно
Ты всегда отдаешь все, а иногда даже больше? Тренер Лорен Уильямс работает тренером в модном Tone House в Нью-Йорке. Она предостерегает от перенапряжения во время тренировок: "Слишком напряженные упражнения мешают вам правильно выполнять движение". Пример отжиманий: Вам не удается выполнить одно полное отжимание, при котором вы опускаете грудь до пола, сохраняя при этом тело прямым? Тогда попробуйте более простой вариант, например, отжимания от платформы.
Руки расположите на платформе близко друг к другу. Таким образом, встаньте в положение отжимания, напрягите туловище и ягодицы. Все тело образует прямую линию .
