Как избавиться от жира на животе (Часть 4 - Упражнения для пресса и мотивация)

17.01.2023

Блок 4: Что дают упражнения для пресса?

Чтобы ваш пресс превратился в настоящие  кубиков, обязательно включите в тренировку все группы мышц - косые мышцы живота (внутренние и внешние), прямые мышцы живота (верхняя часть) и нижние мышцы живота (нижняя часть прямых мышц живота). Используйте первые несколько недель тренировок для развития выносливости и ознакомьтесь с упражнениями. Прислушивайтесь к своему телу и не переутомляйте себя. Оптимальная продолжительность тренировки - от 10 до 30 минут.

Насколько вреден для здоровья жир на животе?

Сильный избыточный вес– также называемый ожирением, может привести к сосудистым заболеваниям, таким как атеросклероз, сердечно-сосудистые проблемы, диабет и рак толстой кишки. В целом, можно выделить два типа жировой ткани: подкожную – то есть жир, который виден снаружи, например, на животе, ягодицах и бедрах и находится под кожей – и висцеральный брюшной жир – то есть жир, который окружает внутренние органы, такие как печень и кишечник. Кстати: люди с большим количеством висцерального жира на животе обычно имеют толстый живот. Но люди, которые от природы стройны, но плохо питаются и мало двигаются, также могут страдать от этого.

Висцеральный жир на животе вызывает заболевания

Висцеральный жир на животе высвобождает провоспалительные вещества, тем самым влияя на гормональный баланс организма. Жировая ткань, например, выделяет гормон лептин, отвечающий за насыщение. Последствия: организм не чувствует сытости, повышается кровяное давление, а также повышается уровень липидов в крови. Это может привести к таким заболеваниям, как диабет, и в какой-то момент даже спровоцировать сердечный приступ.

Как происходит накопление висцерального жира на животе? Причины чаще всего связаны с неправильным питанием в сочетании с отсутствием физических упражнений и занятий спортом. Употребление сладкой пищи и насыщенных жиров помогает организму вырабатывать инсулин, снижающий уровень сахара в крови. Затем происходит быстрое накопление жира.

Тип яблока в сравнении с типом груши: мужчины более подвержены риску

То, насколько человек склонен к появлению жира на животе, можно увидеть по типу телосложения. В так называемом яблочном типе жир с большей вероятностью осядет на животе, в то время как в грушевом типе жир с большей вероятностью осядет на ягодицах и бедрах. Чаще всего грушевый тип  встречается у женщин, в то время как яблочный тип чаще встречается у мужчин с избыточным весом, которые, соответственно, более склонны к образованию опасного жира на животе.

Как мотивировать себя на участие в проекте "Избавляемся от живота!": 12 лучших советов

"Нет времени" - не оправдание: те, кто хочет похудеть, могут тренироваться даже короткими сессиями. Упражнения три раза по десять минут также разрушают жировые отложения– хотя и не так сильно, как по 30 минут за раз.