Как избавиться от жира на животе (Часть 2 - Силовые тренировки)
17.01.2023
Блок 2: Почему силовые тренировки уменьшают окружность живота
Мышцы - это механизмы сжигания жира в организме. Чем они больше, тем эффективнее вы сжигаете жир (в том числе во время сна). Потому что вместе с вашей мышечной массой повышается и базальная скорость метаболизма и обмен веществ, и тем выше расход вашей энергии. Каждый лишний килограмм мышечной массы потребляет около 200 калорий в день. Потому что вы сжигаете калории не только во время тренировок, но и когда вы уже возвращаетесь домой и заваливаетесь на диван . Благодаря тренированным мышцам вы также сжигаете больше жира во время тренировок на выносливость.
Вот как правильно тренироваться: хорошая разминка перед тренировкой и последующий отдых просто необходимы. Это повышает работоспособность и эластичность мышц, а также предотвращает травмы. На то и другое у вас должно быть около 15 минут. Ваша разминка должна состоять из легкой тренировки на выносливость и разминки специально для групп мышц, которые вы тренируете. Для расслабления подходят бег, эргометр и растяжка.
Чтобы обнажить мышцы живота под слоем жира, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Лучше всего это можно сделать с помощью эффективной тренировки всего тела, во время которой вы будете правильно наращивать мышцы. Особенно большие группы мышц, такие как ноги, ягодицы или спина, должны быть в центре внимания во время тренировки пресса. Потому что большие мышцы требуют больше энергии, чем маленькие.
Вы должны начать тренировку в первый месяц с легких весов и примерно 15 повторений. При этом вы должны в первую очередь сосредоточиться на правильном выполнении движений. По возможности после каждой силовой тренировки соблюдайте режим отдыха продолжительностью 48 часов. Чтобы добиться успеха, вы должны тренироваться по 45-60 минут 2-3 раза в неделю. Увеличивайте интенсивность каждые 2 недели. Но не сразу за счет увеличения веса, а за счет большего количества повторений, подходов или упражнений. Также не стесняйтесь менять темп.
Лучшие упражнения для силовых тренировок
Ваша тренировка пресса состоит из упражнений, которые задействуют множество мышц. По сути, вы можете ориентироваться на базовые классические упражнения, такие как становая тяга, жим лежа, приседания, выпады, отжимания, гребля и подтягивания.
Силовые тренировки - новичкам рекомендуется начинать занятия в тренажерном зале под руководством тренера с упражнений на тренажерах: жим ногами, гребля, жим от груди, жим от плеч, тяга на перекладине. Конечно, поскольку посещение тренажерного зала возможно не всегда или не для всех, вам не нужно отказываться от тренировок. С небольшим количеством оборудования (пара гантелей или гиря) и собственным весом вы с таким же успехом можете наращивать мышцы и сжигать жир дома, даже не посещая тренажерный зал в качестве новичка.
