Как избавиться от жира на животе (Часть 2 - Силовые тренировки)

17.01.2023

Чтобы улучшить свои силовые тренировки, завершите их целенаправленными упражнениями на пресс, такими как скручивания.

Как для тренировки всего тела, так и для изолированной тренировки мышц живота: регулярно меняйте свой график тренировок, примерно каждые 4-6 недель. Со временем ваши мышцы привыкают к нагрузке, что снижает эффект от тренировок и может привести к застою в процессе наращивания мышечной массы. При этом вам не всегда нужно придумывать совершенно новые упражнения. Достаточно изменить количество повторений, изменить технику хвата (например, гребля крест-накрест, тяга шире ширины плеч) или поиграть с темпом фаз движения: например, концентрическая (поднимающая) фаза сокращается, но эксцентрическая (опускающая) фаза удлиняется. Это самые эффективные упражнения для похудения.

Лучшие упражнения для брюшного пресса, которые можно выполнять дома

Слишком холодно, слишком далеко, слишком много - оправданий, чтобы не ходить в спортзал и, следовательно, снова пропустить тренировку, предостаточно. Но с этим нужно покончить сейчас, если ты действительно хочешь чего-то добиться. Вам понадобится всего несколько квадратных футов пространства, не более того. Секрет эффективной тренировки пресса в домашних условиях заключается в тренировках с собственным весом. Как следует из названия, вы тренируетесь только с собственным весом – лучшим в мире инструментом для тренировок! Готовый к использованию в любое время и в любом месте и невероятно универсальный, ты можешь задействовать любую группу мышц без каких-либо приспособлений и укрепить свой пресс. Попробуйте: отжимания, прыжковые приседания или выпады, подтягивания, скручивания,– это лишь небольшая часть из множества упражнений с собственным весом.

Источник: www.menshealth.de

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-С)
Collagen-C (Коллаген-С)

60 капс

513 р

IRONMAN™

Protein Bar, без глазури
Protein Bar, без глазури

50 гр

90 р