Как избавиться от жира на животе (Часть 1 - Тренировки на выносливость)

17.01.2023

Как избавиться от жира на животе

С нашим руководством вы, наконец, добьетесь кубиков пресса. Наш коучинг по питанию также поможет вам достичь своей цели, не касаясь стиральной доски. Самые эффективные советы по питанию, физическим упражнениям и мотивации для здорового и устойчивого похудения

Ты тоже из тех мужчин, у которых живот больше, чем им хотелось бы? Или у вас уже есть плоский живот, но вам все еще не хватает желанных кубиков? Это руководство по внутреннему пути - начало вашего успеха. В нем собраны лучшие советы по мышцам пресса, богатый опыт, накопленный за более чем 25-летний опыт в области мужского здоровья, а также идеальные программы тренировок и питания, которые гарантированно приведут вас к цели. Наш коучинг по питанию поможет вам избавиться от жира на животе устойчивым образом.

Секрет нормального вида вашего пресса: энергетический баланс

Недостаток физических упражнений и слишком большое количество потребляемых калорий – независимо от того, из каких источников – являются причиной увеличения веса. Таким образом, уменьшите калораж с помощью осознанного питания и увеличьте расход энергии с помощью упражнений.

Решение состоит из 4 строительных блоков: 1. изменение диеты, 2. регулярные тренировки на выносливость, 3. дополнительные силовые тренировки всего тела, а также 4. целенаправленные упражнения для пресса - вот компоненты, которые имеют решающее значение для компании "убрать живот". Вы уменьшите общий процент жира в организме, а вместе с ним и в области живота.

Какая тренировка для пресса самая лучшая?

С самого начала мы разберемся с широко распространенным заблуждением: целенаправленная тренировка мышц живота сама по себе мало что дает в борьбе с жиром на животе. Несмотря на то, что это способствует росту мышц живота, даже самые сильные представители не прибавляют в весе, если их покрывает слой жира. Ваш метаболизм не зависит от того, какую область тела вы тренируете целенаправленно – короче говоря, вы не можете похудеть точечно в каждой тренированной части тела, но потеря всегда распределяется по всему телу. Это волшебная формула: интенсивные силовые тренировки плюс тренировки на выносливость.

Блок  1: Избавляйтесь от живота с помощью тренировок на выносливость

Упражнения на выносливость лучше всего подходят для сжигания жира, и чем дольше вы продержитесь, тем лучше. Тренировка на выносливость уже расходует несколько сотен калорий в час, даже при умеренных нагрузках. Это энергия, которую ваше тело должно откуда–то черпать - например, из нелюбимых булочек с беконом на животе, хотя это происходит с задержкой. Наши советы по тренировкам на выносливость:

Тренируйтесь сначала чаще, затем дольше, затем интенсивнее

Установите фиксированные тренировочные дни