Как избавиться от послетренировочного накопления молочной кислоты

Молочная кислота — это результат нормального метаболизма. Для превращения глюкозы в энергию организму необходим кислород в крови. Однако, если кислорода недостаточно, то организм расщепляет глюкозу без кислорода с образованием молочной кислоты.

 

Молочная кислота (или лактат) накапливается внутри многих тканей, в том числе в мышцах, а затем попадает в кровоток. Организм использует небольшое количество лактата для получения энергии.

 

Высокий уровень молочной кислоты в крови — это распространённое последствие тяжёлых тренировок. Это состояние называется вызванной тренировками или тренировочной гиперлактатемией. Накопление лактата вызывает болезненность и утомление мышц. В нормальной ситуации печень расщепляет избыток лактата в крови. 

 

Некоторые заболевания увеличивают производство лактата в организме или снижают способность организма его выводить. Это вызывает его накопление, которое врачи называют молочнокислый ацидоз (лактатацидоз).

 

В этой статье мы расскажем о том, как предотвратить или уменьшить послетренировочную гиперлактатемию. Мы также рассмотрим другие возможные причины накопления лактата и лактатацидоза.

 

Профилактика послетренировочной гиперлактатемии

 

Чтобы помочь организму расщепить избыток молочной кислоты, нужно пить много воды. Накопление лактата в мышцах во время или после тренировки — явление безобидное, а некоторые эксперты даже считают его полезным. Небольшое количество молочной кислоты:

 

- помогает организму абсорбировать энергию;

- помогает сжигать калории;

- увеличивает выносливость.

 

Однако многие люди считают, что мышечная болезненность и судороги, вызванные накоплением молочной кислоты, негативно влияют на их тренировки. Существует несколько способов предотвращения посттренировочной гиперлактатемии.

 

Обильное питьё

 

Поддержка уровня гидратации во время тренировки увеличивает скорость расщепления избытка молочной кислоты. Гидратацию следует поддерживать обильным питьём.

 

Глубокое дыхание

 

Организм начинает производить молочную кислоту на фоне нехватки кислорода, необходимого для превращения глюкозы в энергию. Глубокое дыхание ускоряет доставку кислорода в мышцы, замедляя производство молочной кислоты.

 

Снижение интенсивности тренировки

 

При возникновении неприятных ощущений, связанных с накоплением молочной кислоты, нужно замедлиться и уменьшить интенсивность тренировки. Это позволит организму восстановить уровень снабжения крови кислородом.

 

Растяжки после тренировки

 

Выполнение лёгких упражнений на растяжение мышц после тренировки помогает смягчить жжение или судороги, вызываемые накоплением молочной кислоты.

 

Молочная кислота и тренировки