Как есть больше белка?
08.02.2023
Это способ добавить больше белка в свой рацион!
Люди должны пересмотреть свои фавориты в макронутриентах. По большому счету, вашим любимым макронутриентом должен быть белок. Никто никогда не говорит: «Ой, мое телосложение плохое, потому что я не употребляю достаточно жиров и алкоголя». Вместо этого общая проблема заключается в том, что люди не едят достаточно белка. Белку следует отдавать приоритет и относиться к нему как к любимой еде.
На похудении во время потери жира белок поддерживает чувство сытости, снижает аппетит и сохраняет почти все ваши мышечные волокна. В сочетании с силовыми тренировками белок является буквально строительным материалом для роста ваших мышц. Сильная спина, ягодицы и красивые тела не бывают без белка. Неудивительно, что белок также является самым дорогим макронутриентом.
Вот почему тренеры бесконечно твердят о протеине. Потенциально это может быть именно то, что мешает вам достичь ваших целей. Напоминаем, что большинству людей нужно постоянно потреблять 1,5 грамма белка на кг массы тела ежедневно. Это небольшое число, но многим людям по-прежнему сложно получить столько белка. Вот 4 совета о том, как получить больше белка.
1. Покупать белок с запасом
Хорошо, это очень очевидно, но после многих лет опыта средний человек не понимает, что ему нужно сказать, чтобы он покупал белок. Люди будут искать советы о том, как есть больше белка, выходить из компьютера, а затем продолжать свой веселый день без белка. Люди, у которых есть дома запас белка, на постоянной основе имеют куриную грудку (свежую и замороженную), протеиновый порошок, мясные деликатесы, греческий йогурт и коробки с яйцами и яичными белками по всей кухне.
Посмотрите на свою кухню и холодильник. Если у вас нет источников белка, вам нужно намеренно пойти в продуктовый магазин, где вы покупаете пакеты с чипсами и замороженной пиццей и получить больше источников белка.
Вы не можете съесть больше белка, если у вас его нет, так что начните с этого.
2. Используйте коктейли
Другими распространенными препятствиями на пути к недостаточному потреблению белка являются нехватка времени, удобства и аппетита. Это обоснованные жалобы, потому что сейчас ни у кого нет времени, и я не могу съесть кучу белка, потому что это довольно насыщает. Однако знаете, что решает все это?
Заменитель твердой еды - коктейли. На самом деле, протеиновый порошок — это в высшей степени человеческая инженерия. Например, я не думаю, что многие люди понимают, насколько они принимают протеиновый порошок как должное. Это порошкообразный протеин, переработанный в удобный питательный источник с длительным сроком хранения.
До того, как протеиновый порошок стал чем-то особенным, если вы хотели накачаться, вам приходилось готовить и съедать весь свой белок. Пещерным людям приходилось охотиться и есть свой белок на месте.
