Как есть больше белка?
08.02.2023
Так что, если вам нужен отличный и удобный источник белка, который легче усваивается, чем куриная грудка в течение всего дня, обратите внимание на коктейли. Вы также можете получить протеиновый порошок из любого источника, будь то молочные продукты, яичный белок или даже веганские источники.
Наконец, вы можете выпить столько коктейлей, сколько пожелаете, и они не обязательно должны быть только после тренировки. Это огромный миф.
3. Сосредоточьте свое питание на белке
Мне нравится говорить клиентам, чтобы они всегда сосредотачивали свое питание на белке. Прием пищи без белка не является полноценным приемом пищи. Зацементируйте это в свой мозг.
Каждый прием пищи должен начинаться с белка. Ничего страшного, если в некоторых блюдах мало крахмала, жира или даже клетчатки. Но это не нормально, если в еде не будет белка. Белок — король, и король всегда появляется.
Это особенно верно, если вы человек в весе. Более крупные люди будут иметь более высокие целевые уровни белка. Вы просто не достигнете 150 граммов белка, если у вас нет значительного источника при каждом приеме пищи. Подумайте о постных источниках животного происхождения, нежирных молочных продуктах, морепродуктах или каком-то яичном/яичном белке.
Напоминаем, что протеиновый порошок тоже может считаться. Ваша еда может быть такой же простой, как протеиновый коктейль с морковью на гарнир.
4. Загружайте свой белок в первую очередь
Обычная вещь, которую я слышу о людях, не получающих достаточного количества белка, это то, что они достигли конца дня и имеют так много белка, что им все еще нужно похудеть. Я понимаю. Это может быть ошеломляюще, когда вы смотрите на еще 90 граммов белка, а уже 20:30.
Хитрость здесь заключается в том, чтобы загрузить белок. Это красивое слово означает, что нужно потреблять большую часть белка в начале дня. Концепция загрузки исходит из области производительности. Вообще говоря, вы будете более продуктивны и будете испытывать меньше длительного стресса, если сможете избавиться от чего-то сложного в начале недели или в начале своего графика.
То же самое с белком. Если вы можете потреблять более половины целевого количества белка во время первого приема пищи или до того, как вернетесь домой с работы, вы настроены на то, чтобы без стресса достичь целевого количества белка в течение дня.
Это может означать добавление дополнительной мерной ложки или двух протеиновых порошков в ваш утренний коктейль, овсянку или греческий йогурт.
Если это слишком сложно, попробуйте добавить в обед немного белка. Все, что имеет значение, это то, что вы начинаете ужин с минимальным количеством оставшегося белка. Это также даст вам больше гибкости во время вашей самой общественной трапезы вместо того, чтобы готовить или заказывать 3 куриные грудки.
