Как часто нужно тренировать пресс?

25.04.2018

При поисках в интернете или встречая людей в спортзале, вы наверняка слышали разные точки зрения и видели всевозможные способы проработки абдоминальных мышц, в основном потому, что люди считают мышцы пресса отличающимися от всех остальных. Некоторые считают, что пресс нужно тренировать так же, как и остальные части тела. Многие думают, что мышцы пресса нужно тренировать чаще, например, через день. И наконец, всегда можно найти таких представителей фитнесс-индустрии, которые рекомендуют тренировать их почти каждый день.

Частота тренировок – это один из спорных вопросов, которые никогда не проясняются до конца, и отчасти это связано с персональными предпочтениями и различием целей. Однако ученые далеко продвинулись в изучении силовых тренировок, и давно определён ряд самых эффективных методик, которыми может уверенно пользоваться большинство людей.

Абдоминальные мышцы действительно отличаются от остальных?

Во-первых, отличие мышц пресса от остальных мышц (из-за чего нужно выполнять очень много повторений или часто тренировать их) – это миф. В действительности различная наследственность предопределяет небольшие отличия по количеству и распределению типов волокон, но клеточная структура, физиология и функция абдоминальных мышц практически неотличимы от остальных скелетных мышц. Следовательно, абдоминальные мышцы нужно прорабатывать так же, как и остальные, включая вес отягощений, сеты повторений и частоту, с которой выработаете над мышцами рук, ног, спины, плеч и т.д. Многие люди предпочитают выполнять несколько больше повторений для мышц пресса, хотя они также хорошо реагируют на тяжелые веса и умеренное число повторений, и различия в тренировочной программе скорее связаны с личными целями, чем с мышечными волокнами.

Абдоминальный тренинг и восстановление мышц

Мышцы пресса также, как и все остальные, нуждаются в восстановлении между тренировками. После интенсивной силовой тренировки мышечная ткань повреждается (микроразрывы, воспаления и т.п.), и ей нужно некоторое время на восстановление от тренировочной нагрузки. Необходимость восстановления – это одна из причин стандартной частоты тренировки мышц пресса по сравнению с любой другой частью тела. Обычно это дважды в неделю, плюс-минус, хотя бывают исключения.

Если нужно как следует проработать отстающую часть тела или просто хочется выжать из нее максимум, то один из способов – это более частые тренировки. Но даже в этом случае необходим восстановительные период, обычно не менее 48 часов. Поэтому три раза в неделю или через день – это максимальная частота тренировок, в том числе и абдоминальных мышц.

Почему не стоит тренировать мышцы пресса ежедневно, даже когда это возможно

Несиловые тренировки, в том числе упражнения с собственным весом и гимнастику, и умеренноинтенсивное кардио можно выполнять ежедневно, так как организм успевает восстановиться. Именно поэтому большинство упражнений с собственным весом не повреждают мышечные ткани в такой степени, как интенсивная работа с дополнительными отягощениями. И именно поэтому вы иногда встречаете людей, многие из которых очень подтянуты и с отличной фигурой, которые способны приседать, отжиматься и т.д. почти каждый день.