Как быстро набрать массу
01.12.2022
Итоги:
Наращивание быстрой мышечной массы – наша конечная цель. Это позволяет нам быть как рыба в воде как в функциональных, так и в спортивных движениях. Стремление быстро нарастить массу возможно, и в конечном итоге это приведет нас к большим достижениям в будущем. Включите в свой распорядок несколько отличных добавок, чтобы увидеть те результаты, которые вам нужны больше всего.
Использованная литература:
1. Tipton, K.; et al. (2008). “Improving muscle mass: response of muscle metabolism to exercise, nutrition and anabolic agents”. (source) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18384284/
2. Mangine, G.; et al. (2015). “The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men”. (source) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
3. Pasiakos, S.; et al. (2015). “The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review”. (source) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/
4. Dattilo, M.; et al. (2011). “Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis”. (source) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/
5. Cintineo, H.; et al. (2018). “Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in Resistance and Endurance Training”. (source) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/
