Как бысто заснуть на 4-7-8

31.12.2025

Для спортсменов практика особенно ценна в вечернее время после тренировок или соревнований, когда требуется быстрый переход от состояния возбуждения к восстановлению. Медленный удлинённый выдох стимулирует парасимпатический тонус, улучшает оксигенацию тканей и газообмен, что ускоряет регенерацию мышц и снижает воспалительные процессы. Регулярное использование помогает поддерживать оптимальный баланс автономной нервной системы, минимизировать риск перетренированности, повышать адаптацию к нагрузкам и сохранять высокую работоспособность на протяжении сезона.

Включение дыхания 4-7-8 в ежедневный ритуал восстановления может стать значимым преимуществом, особенно в сочетании с другими методами — правильным питанием, растяжкой и контролем нагрузок. Эта простая практика не требует оборудования и времени, но даёт ощутимый физиологический эффект, подтверждённый научными данными, помогая спортсменам достигать лучших результатов за счёт качественного сна и эффективного восстановления.

Ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9277512/