Как ашваганда влияет на стресс и тревожность: результаты эксперимента

09.12.2023

Ашваганда – это аюрведическое снадобье с многотысячелетней историей применения, её ещё называют индийским женьшенем.

Согласно аюрведическим постулатам ашваганда помогает бороться со стрессом и тревожностью, нормализует сон и снимает усталость, но клинических доказательств этого мало, зато есть опасения относительно серьезных побочных эффектов.

С 2020 года в России ашваганду запрещено добавлять в биологические добавки, но изучать её свойства не возбраняется.

Исследование

Группа учёных решила изучить влияние ашваганды на тревожность и восприятие стресса у людей с легкой и умеренной тревожностью.

Основным изучаемым параметром была реакция на стресс, оцениваемый с использованием шкалы воспринимаемого стресса (PSS). 

Вторичными параметрами были тревожность и качество жизни (оценивались с помощью опросников); уровень кортизола в слюне; уровни серотонина и дофамина в урине; и уровни глутатиона и малонового диальдегида в сыворотке крови.

К участию в эксперименте были приглашены 50 граждан Индии в возрасте от 21 до 54 лет, 78% мужчин и 22% женщин. Ни у кого не было явных проблем со здоровьем, но наблюдались стресс и тревога легкой и умеренной степени.

На 60 дней в рамках этого рандомизированного контролируемого исследования участникам было предписано ежедневно принимать либо плацебо, либо определённую дозу ашваганды (имеющую 2,5% витанолидов, растительных соединений, которые, как считается, в основном ответственны за возможную пользу ашваганды) плюс дозу пиперина.

Уровни стресса и тревожности оценивались на первый, 30-й и 60-й день (окончание исследования). На исходном этапе и в конце исследования оценивалось качество жизни, были собраны образцы крови натощак, случайным образом были взяты образцы урины и образцы слюны утром (в 8 часов утра) и ближе к вечеру (в 16:00).

Результаты

В группе ашваганды по сравнению с исходными показателями и данными группы плацебо степень стресса и тревожности снизились, а качество жизни улучшилось.

Что касается биомаркеров, то по сравнению с исходными показателями и данными группы плацебо уровень утреннего кортизола снизился, а уровень серотонина в урине повысился.

Примечание

Участники данного эксперимента испытывали легкий или умеренный стресс и тревогу, но им не был поставлен диагноз психическое расстройство, поэтому результаты исследования неприменимы к людям с такими клиническими состояниями, как общее тревожное расстройство.

Перед тем как включать в рацион какую-либо пищевую добавку обсудите это с врачом.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37832082/