Эти 8 продуктов содержат много белка

28.05.2026

В 100 г арахисового пюре содержится 25 г белка. Таким образом, две столовые ложки (по 20 г) арахисового пюре в день дают вам дополнительную порцию белка весом от 10 до 12 г.

Используйте ореховый соус в качестве соуса для фруктов или овощей. Просто нарежьте яблоко дольками и обмакните в сливочно-ореховый соус. С другими фруктами, конечно, тоже вкусно. Вы также можете добавить арахисовое пюре в свой домашний протеиновый коктейль, добавить его в хлопья или посыпать им свои блины.

2. Обезжиренный творог: сколько белка содержится в классическом молоке?

Обезжиренный творог обеспечивает вас большим количеством высококачественного белка, если быть точным, колоссальные 13 г на 100 г. Кроме того, как следует из названия, обезжиренный творог содержит мало калорий (71 калория на 100 г) и почти не содержит жира.

3. Ццельнозерновые макароны

Цельнозерновые макароны содержат столько же белка, сколько и макароны из твердых сортов пшеницы, но зато содержат в два раза больше клетчатки и значительно больше калия, фолиевой кислоты, магния и железа. Макароны также содержат 13 г белка на 100 г сырого веса, что эквивалентно обычной порции.

Как и овсянка, цельнозерновые макароны содержат хорошее сочетание белка и сложных углеводов. Это надолго сохранит чувство сытости и обеспечит ваше тело достаточным количеством белка.

4. Овсянка

Овсянка - идеальная еда для спортсменов. Содержащийся в ней белок (13 г на 100 г) способствует росту мышц, а длинноцепочечные углеводы являются идеальным топливом, которое обеспечивает ваше тело большим количеством энергии во время тренировок. Сложные углеводы также поддерживают постоянный уровень инсулина и не повышают его без необходимости. Это надолго сохранит чувство сытости и повысит вашу работоспособность.

Совет: для получения максимального эффекта от белка можно смешать овсянку с нежирным творогом. Таким образом, вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством белка, хорошими углеводами и многими важными витаминами, такими как витамин В1 и витамин В6. Добавьте немного кленового сиропа и свежих фруктов, и все готово для быстрого и полезного завтрака или перекуса перед тренировкой.

5. Полезный белок из миндаля

Горсть миндаля весом 40 г содержит столько же белка, сколько и яйцо - 7 г. Кроме того, миндаль содержит множество других полезных ингредиентов, которые делают его идеальной закуской для спортсменов и людей, заботящихся о своем здоровье:

много полезных жирных кислот,

насыщающая клетчатка

Витамины группы В для сильных нервов

Магний для мышц и восстановления

Кальций для костей

Витамин Е для защиты клеток

Миндальное пюре также очень полезно для здоровья и является отличным перекусом между приемами пищи.

6. Чечевица - маленькие белковые бомбы